25 zdrowych obiadów, które możesz przygotować w niedzielę

Nic tak dobrze nie rozpoczyna tygodnia przygotowanie posiłku w niedzielę . Mając zaledwie godzinę lub dwie w kuchni, mogę przygotować całą gamę zdrowych posiłków i podzielić je na pojemniki, aby były gotowe na cały tydzień pracy. Nawet jeśli nie jesz w drodze, indywidualne przygotowywanie posiłków w porcjach sprawi, że posiłki w tygodniu będą bezproblemowe i łatwe do sprzątania. Wystarczy sięgnąć do lodówki i podgrzać przygotowany już obiad! Koniec z wieczorami spędzonymi na zastanawianiu się, co zrobić, gdy po długim dniu jesteś już głodny. A ponieważ nie gotujesz nowego dania każdego wieczoru w tygodniu, przygotowywanie posiłków pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze, a jednocześnie pomaga zachować porządek i realizować wszelkie cele dietetyczne.

Jak przygotować posiłek na tydzień zdrowych obiadów

Przygotowywanie posiłków w niedzielę ma po prostu sens. Prawdopodobnie tego dnia zajmujesz się już takimi zadaniami, jak sprzątanie, pranie, zakupy spożywcze i branie prysznica, więc dlaczego nie utrzymać produktywności na stałym poziomie i skupić się na przygotowywaniu posiłków? Ponadto przygotowywanie posiłków w niedzielę gwarantuje, że jedzenie pozostanie świeże i gotowe na cały tydzień pracy.

Oczywiście nie każdy posiłek jest przeznaczony do przygotowywania posiłków. Będziesz potrzebować przepisów, które nie rozmokną ani nie stracą atrakcyjności po kilku dniach w lodówce – nikt nie chce mieć do czynienia z oślizgłym bałaganem, który ma już za sobą. Ważne jest również, aby posiłki można było łatwo odgrzać, aby po szybkim odwirowaniu w kuchence mikrofalowej lub piekarniku smakowały tak samo pysznie, jak pierwszego dnia. Właściwe przechowywanie również jest kluczowe: używaj hermetycznych pojemników w lodówce, aby zachować świeżość. Poniższe przepisy sprawdzają wszystkie pola dotyczące przygotowywania posiłków i idealnie nadają się do przygotowania z wyprzedzeniem.

25 zdrowych obiadów, które możesz przygotować w niedzielę

Gotowy, aby wejść na pokład? Oto 25 zdrowych obiadów przygotowujących posiłki, które możesz dodać do swojej rotacji. Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, paleo, bezglutenowcem czy bezmlecznym – przygotowałem coś dla każdego. Te zdrowe przepisy na przygotowywanie posiłków stanowią idealny obiad na pracowite wieczory w tygodniu.

1. Miski do przygotowywania posiłków śródziemnomorskich

Źródło: Dziewczyna z Bloor

Jeśli tego nie zrobiłeś próbowałem śródziemnomorskiej miski , tracisz jeden z najlepszych i najłatwiejszych pomysłów na kolację z przygotowaniem posiłku. Jest to absolutna podstawa w moim domu, po którą sięgam po zdrowy, sycący posiłek, gdy nie mam siły ugotować czegoś wyszukanego. Co więcej, ten przepis doskonale przechowuje się w lodówce, więc idealnie nadaje się do przygotowania posiłku.

2. Miska do łatwego przygotowania posiłku z łososiem

Źródło: Jedzenie jedzenia dla ptaków

Te miski z łososiem do przygotowania posiłku są tak smaczne, że nie będziesz miał nic przeciwko jedzeniu ich przez cały tydzień. A dzięki połączeniu słodkich ziemniaków, brokułów, komosy ryżowej i pieczonego łososia ten przepis jest pełen składników odżywczych i świeżych smaków.

3. Miski Carnitas Burrito

Źródło: Znajdź smakoszy Fit

Przepisy na przygotowywanie posiłków w powolnej kuchence to trik kulinarny, o którym każdy powinien wiedzieć. W przypadku tych misek carnitas możesz po prostu wrzucić mięso do wolnowaru i upiec, a jednocześnie odhaczyć inne rzeczy z listy rzeczy do zrobienia. Gdy mięso będzie prawie gotowe, przygotuj resztę dodatków, a następnie ułóż wszystko w misce i przygotuj się na pyszny i sycący obiad.

4. Jedna włoska kiełbasa z warzywami

Źródło: Brudny fartuch Chelsea

Jeśli wahasz się, czy zacząć przygotowywać posiłki, bo martwisz się wszystkimi naczyniami, które będziesz musiał umyć, ten przepis na włoską kiełbaskę na jedną patelnię jest dla Ciebie. Jest szybkie i smaczne i wymaga minimalnego czyszczenia – idealny przepis, jeśli mnie o to poprosisz.

5. Fajitas z krewetkami w arkuszu

Źródło: Jak Słodko Zjada

Jeśli codziennie w tygodniu masz w głowie obraz przepisów na posiłki składające się wyłącznie z kurczaka i ryżu, pomyśl jeszcze raz. Ten przepis na fajita z krewetkami ma mnóstwo smaku, a jego przygotowanie od początku do końca zajmuje tylko 45 minut.

6. Wolnowarowane Spaghetti Squash z Bolończykiem

Źródło: Pół upieczone żniwa

Jeśli tak jak ja jesteś miłośnikiem makaronów, ale chcesz w podstępny sposób włączyć więcej warzyw do swojej diety, spróbuj dyni spaghetti z bolończykiem. Dynia spaghetti dostarcza dodatkowych składników odżywczych i błonnika w porównaniu do typowego makaronu, a ponieważ gotuje się w powolnej kuchence, nie jest trudniejsza w przygotowaniu.

7. Kurczak na maśle i kalafior

Źródło: Daj mi trochę piekarnika

Ostry, kremowy sos curry jest gwiazdą tego dania, który warto dodać do swojej zwykłej rotacji podczas przygotowywania posiłków. Ten przepis jest również bezglutenowy i można go łatwo przekształcić w wersję wegetariańską, zamieniając kurczaka na większą ilość kalafiora.

8. Miodowe klopsiki glazurowane Sriracha

Źródło: Zjedz siebie chudego

Te klopsiki w glazurze z miodem sriracha dodają odrobiny pikanterii do Twojego zwykłego menu na kolację w tygodniu. Sriracha w sosie jest zrównoważona miodem i sosem sojowym, tworząc idealne kopnięcie, ale nie przytłaczając.

9. Miski z kurczakiem Tawook Quinoa

Źródło: Co gotuje Gaby

Ten przepis jest tak prosty, jak połączenie grillowanych szaszłyków z piersi kurczaka z komosą ryżową, hummusem, sosem czosnkowym, awokado, ogórkami i posiekaną sałatą. Spędź niedzielne popołudnie grillując szaszłyki i przygotowując dodatki, a następnie przechowuj wszystko oddzielnie, aż będziesz gotowy do spożycia, aby zachować świeżość.

10. Sałatka śródziemnomorska z makaronem

Źródło: Poczuj się dobrze smakoszu

Sałatka z makaronem to niesamowity posiłek na lato, kiedy tylko ma na to ochotę zbyt gorąco, aby włączyć piekarnik i potrzebujesz dania, które Cię ochłodzi. Ta śródziemnomorska wersja doskonale sprawdza się jako wegetariański obiad przygotowawczy lub można dodać źródło białka, takie jak kurczak lub łosoś, aby było bardziej sycące.

11. Miski ze słodkim i pikantnym chili tofu

Źródło: Ona lubi jedzenie

Dzięki słodko-ostremu sosowi czosnkowemu ten przepis na tofu nie jest mdły. Wykonane z całkowicie wegańskich składników, jest jednocześnie zdrowe, sycące i łatwe w przygotowaniu.

12. Muszle

Źródło: Miłość i cytryny

Ten przepis na makaron jest idealny na cieplejsze miesiące, ponieważ nie jest zbyt ciężki. Pieczony kalafior w tym słodko-pikantnym przepisie jest nie do przecenienia i jest świetnym sposobem na wprowadzenie większej ilości warzyw do swojej diety.

13. Kremowe curry z soczewicy kokosowej

Źródło: Niekończący się posiłek

Soczewica świetnie nadaje się do przygotowywania posiłków, ponieważ dobrze przechowuje się w lodówce i chłonie smak, im dłużej leży. Jeśli szukasz aromatyczny, bezmięsny przepis , nie szukaj dalej.

14. Miseczki z kurczakiem Tinga w arkuszach

Źródło: Szczypta Mniam

W zaledwie 45 minut możesz przygotować pyszne domowe obiady na cały tydzień. Te miski z kurczakiem tinga w arkuszach są bardzo łatwe do przygotowania, ale mają mnóstwo smaku dzięki sosowi chipotle tinga.

15. Kurczak Miodowo-Sezamowy

Źródło: Słodki groszek i szafran

Przepisy na smażone dania można przechowywać w lodówce i dobrze je podgrzewać, dzięki czemu stanowią doskonałą opcję na obiady przygotowujące posiłki. Poza tym smakują wyśmienicie i można je bardzo personalizować. Sos miodowo-sezamowy podany w tym przepisie pasuje do wszystkiego, więc możesz dowolnie zmieniać warzywa lub źródło białka w zależności od preferencji, aby stworzyć idealną miskę do przygotowywania posiłków.

16. Greckie Miski Z Kurczaka

Źródło: Jedz ziarna

Te miski do przygotowywania posiłków łączą marynowane udka z kurczaka i ryż z dodatkiem ziół z klasycznymi greckimi smakami, takimi jak sos tzatziki, oliwki kalamata i pomidorki koktajlowe. A ponieważ przepis ten przeznaczony jest do spożycia na zimno, nie trzeba go nawet podgrzewać przed spożyciem.

17. Miski z ciecierzycy w curry i czosnkowym szpinakiem

Źródło: Jedzenie jedzenia dla ptaków

Ten przepis jest bardzo wydajny, ponieważ na tej samej patelni można ugotować zarówno czosnkowy szpinak, jak i ciecierzycę w curry, podczas gdy brązowy ryż gotuje się w osobnym garnku. Gdy wszystko będzie już gotowe, rozłóż składniki pomiędzy miskami i będziesz mieć pewność, że obiady wegańskie będą gotowe na cały tydzień.

18. Stek z jednej patelni i warzywa

Źródło: Chungah Rhee | Cholernie pyszne

Nic nie sprawia, że ​​ślinka bardziej mi się ślini niż stwierdzenie „łatwe czyszczenie” i ten przepis właśnie taki jest. Łączy w sobie sezonowany, delikatny stek z chrupiącymi ziemniakami i brokułami, tworząc fantastyczny obiad w tygodniu wymaga tylko jednej patelni .

19. Wolnowarująca przyprawa Taco Chili

Źródło: Uzależnienie Sally od pieczenia

Zwykle nie myślisz o chili, gdy na zewnątrz panuje upał, ale ten przepis jest tak dobry, że będziesz go pragnąć niezależnie od pogody. Po prostu zrumienij mielonego indyka lub wołowinę, wrzuć wszystkie składniki do wolnowaru i pozwól mu zrobić robotę za Ciebie.

20. Wegetariańskie miski Kung Pao Quinoa

Źródło: Znajdź smakoszy Fit

Trudno jest znaleźć wegetariańskie posiłki, po których nie burczy Ci w brzuchu, ale ta miska kung pao quinoa Cię napełni. Jest pełen warzyw i w pełni konfigurowalny, więc ten przepis szybko się nie znudzi.

21. Miski burrito z kurczakiem południowo-zachodnim do przygotowywania posiłków

Źródło: Słoik Cytryn

Jeśli chcesz mieć wszystkie smaki burrito bez rozmoczonej tortilli, którą otrzymasz, próbując przygotować je wcześniej, wypróbuj tę miskę. Jest łatwe do wykonania i zawstydzi Twoje zwykłe zamówienie na wynos w stylu teksańsko-meksykańskim.

22. Chili z białego kurczaka bez nabiału

Źródło: Menu Ruchu

Dziewczyny wrażliwe na nabiał, zaufajcie mi, gdy mówię, że musicie spróbować tego bezmlecznego chili z białym kurczakiem. To cała kremowa dobroć typowego białego chili bez bólu brzucha.

23. Zupa Z Makaronem Z Ciecierzycy

Źródło: Detoksykacja

Zupa z makaronem i kurczakiem to najlepszy komfortowy posiłek , a ten przepis zastępuje kurczaka ciecierzycą, więc wegetarianie również mogą się nim delektować. Przygotuj dużą porcję w niedzielę i przechowuj ją w lodówce, aby móc przygotować łatwe, sycące obiady przez cały tydzień.

24. Kremowa sałatka cezar z jarmużem

Źródło: Menu Ruchu

Sałatka Cezar to doskonała sałatka i ten kremowy przepis na bazie jarmużu w jakiś sposób czyni klasykę jeszcze lepszą . Zawierająca zielone jabłko, awokado, ogórki, czerwoną cebulę i pokrojone migdały, ta sałatka ma o wiele więcej konsystencji i różnorodności niż typowy Cezar. Jest również bezmleczny, przyjazny paleo i zatwierdzony przez Whole30.

25. Gulasz z pieczonych warzyw korzeniowych

Źródło: Soczysta kuchnia

Ten pożywny gulasz warzywny napełni Cię zdrowymi warzywami, nie tracąc przy tym smaku. Z dobrze przyprawionymi, karmelizowanymi warzywami zmieszanymi z sosem pomidorowym, jest to smaczny, sycący obiad do przygotowania posiłku.