30 pomysłów na lunch z przygotowaniem posiłku, które pozwolą Ci zaoszczędzić czas w tym tygodniu
Lunch to często najtrudniejszy posiłek w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy codziennie udajesz się do biura, potrzebujesz czegoś, co Cię napełni i nie zajmie zbyt wiele czasu ani wysiłku w środku dnia. Kiedy jednak w ciągu dnia dopadnie Cię głód, może być trudno uniknąć chęci przejazdu samochodem i chęci na pakowane jedzenie, gdy potrzebujesz czegoś szybkiego i pysznego. Zamiast ulegać pokusie i sięgać po kolejny lunch poza domem, wyświadcz przyszłości przysługę i przygotuj w weekend kilka pożywnych obiadów, dzięki którym będziesz gotowy na nadchodzący tydzień. Ta technika przygotowywania posiłków nie tylko usunie stres związany z cotygodniową pracą, ale jest także łatwa dla portfela i dobra dla organizmu.
Przygotowywanie posiłków to strategia oszczędzająca czas i opłacalna, która ułatwia włączenie zdrowych posiłków do swojej rutyny. Poniżej zebraliśmy 30 pomysłów na lunch, który możesz przygotować w leniwą niedzielę na produktywny tydzień. Od produktów bogatych w białko po produkty przyjazne dla wegetarian – mamy mnóstwo inspiracji na przepisy na lunch, w którym możesz przygotować posiłek na dobry początek!
Pomysły na przygotowanie posiłku na lunch w pracowite dni powszednie
Jeśli szukasz inspiracji na temat tego, co zjeść na lunch w tym tygodniu, oto kilka pomysłów na lunch z przygotowaniem posiłku, które pasują do wszelkich preferencji dietetycznych:
1. Sałatka Śródziemnomorska z Ciecierzycy
Źródło: Downshiftologia
Nic nie mówi tak świeżo, jak chrupiący ogórek i dojrzałe pomidory. Ten przepis jest tak prosty – wystarczy go posiekać, wymieszać z cytrynowym winegretem i gotowe!
2. Miska na klopsiki z kurczaka Herby
Źródło: Smaczne życie
Z pożywnymi słodkimi ziemniakami i pikantnym jogurtowym sosem jalapeño, ten przepis jest w równym stopniu lekki i odżywczy. Przygotuj wcześniej klopsiki, ciecierzycę, słodkie ziemniaki i sos, a potem wystarczy, że dorzucisz trochę jarmużu i lunch będzie gotowy!
3. Prosta sałatka grecka z kurczakiem w słoiku
Źródło: Radosne, zdrowe jedzenie
Te greckie słoiki z sałatką z kurczakiem są nie tylko urocze, ale także zapobiegają rozmoczeniu składników sałatki. Dzięki temu, że dressing leży na dnie, pozostałe składniki pozostają świeże i chrupiące. Złóż słoiki w weekend i ciesz się dodatkowymi minutami na sen w ciągu tygodnia, bo wiesz, że Twoje lunche są gotowe.
4. Przygotowanie posiłku w misce
Źródło: 40 fartuchów
Jeśli lubisz zamawiać bułki jajeczne do zamówień na wynos, wypróbuj ten prosty przepis na lunch, w którym możesz przygotować posiłek. To wszystkie smaki bułki jajecznej, rozłożonej i zwieńczonej jajkiem sadzonym i odrobiną kremowego sosu chili dla dodatkowego kopa.
5. Miski do przygotowania posiłku Caprese z kurczakiem i komosą ryżową
Źródło: Całkowicie
Sałatka Caprese jest popularna nie bez powodu, a moim zdaniem przekształcenie jej w miskę na zboże jest jeszcze lepszym pomysłem. Przygotuj ten przepis na lunch, korzystając z resztek kurczaka z rożna, aby zaoszczędzić czas na przygotowaniu, a następnie ciesz się pysznymi, sycącymi sałatkami przez cały tydzień.
6. Sałatka z kurczakiem do przygotowania posiłku
Źródło: Downshiftologia
Sałatka z kurczakiem to klasyk, a ten przepis przypomni Ci, dlaczego tak jest. Zmieszaj to wcześniej, używając posiekanego kurczaka, a następnie ciesz się nim jako sałatą, na grządce z warzywami lub samodzielnie – jest pyszne na wiele sposobów.
7. Przygotowanie posiłku z kuskusem z pieczonych warzyw
Źródło: Bajty budżetu
Jeśli chcesz zdrowego, sycącego posiłku, który zapewni Ci tak potrzebny zastrzyk energii w południe, ten przepis jest dla Ciebie. Jeśli chcesz, żeby było wegetariańskie (i trochę tańsze!), zamień kurczaka na ciecierzycę. Dodaj wybrane białko do pieczonych warzyw i kuskusu, aby uzyskać zbilansowane i pożywne danie.
8. Greckie Pitas Nadziewane Kurczakiem
Źródło: Co gotuje Gaby
Jeśli znudziła Ci się klasyczna kanapka z indykiem, ten przepis to najlepszy sposób na urozmaicenie lunchu. Z pomocą kurczaka z rożna te greckie nadziewane pity są bardzo łatwe do zrzucenia. Przygotuj sos tzatziki i dodatki z wyprzedzeniem, a następnie włóż wszystkie składniki do opiekanej pity, gdy będziesz gotowy do jedzenia.
9. Przygotowanie posiłku Makaron z czosnkiem, parmezanem i jarmużem
Źródło: Bajty budżetu
Ten przepis na kurczaka do przygotowania posiłku jest pełen czosnkowego smaku, który obiecuje zachwycić. Podawaj z makaronem, smażonym jarmużem i pomidorami w pęcherzach, aby uzyskać pełnowartościowy posiłek, który zachwyci wszystkie Twoje pudełka. Skropić oliwą z oliwek, aby poprawić smak i wartości odżywcze.
10. Burrito z wołowiną i fasolą
Źródło: Przed tymiankiem
Ten przepis jest prawie tak wygodny, jak zamawianie dania na wynos w ulubionym meksykańskim lokalu i równie smaczny. Zakończ te pyszne burrito świeżym guac lub salsą, a całkowicie usuniesz aplikację DoorDash.
11. Łatwe miski z falafelem z kurczakiem
Źródło: Dziewczyna z Bloor
Jeśli nigdy nie próbowałeś falafela, wiele tracisz! Bogata w białko alternatywa dla mięsa jest niesamowitym dodatkiem do każdego posiłku. Aby zaoszczędzić dużo czasu, kupuj je zamrożone, więc wystarczy je podgrzać przed złożeniem miski. Alternatywnie rozważ użycie pieczonego kurczaka jako pożywnej opcji białkowej w swoich przepisach na przygotowywanie posiłków.
12. Skorupki z kurczaka i brokułów oraz ser
Źródło: Miłość staje się dzika
Ten przepis to dojrzała, bardziej wykwintna wersja najbardziej komfortowego jedzenia: makaronu i sera. Wykonane z brokułów i posiekanego kurczaka, serwuje całą kremową dobroć makaronu w pudełku z dodatkiem białka i warzyw.
13. Świeże sajgonki
Źródło: Miłość i cytryny
Jeśli chcesz coś lekkiego i orzeźwiającego na lunch , nie szukaj dalej. Choć przygotowanie sajgonek może wydawać się trudne, ten przepis na lunch jest w rzeczywistości bardzo szybki i łatwy. Zwiń trochę wcześniej i podawaj z pysznym domowym sosem orzechowym do maczania.
14. Miski Burrito z Kurczakiem
Źródło: Daj mi pyszne
Przesuń się nad Chipotle, ta miska burrito zaspokoi Twoje pragnienia bez wygórowanej ceny. Używając rozdrobnionego kurczaka, możesz z łatwością przygotować wystarczającą ilość lunchów na cały tydzień, nie płacąc dodatkowo za guac!
15. Łatwe wegetariańskie chilli
Źródło: Ciasteczkowa Kate
Nie ma lepszego sposobu na romantyzację zimnego lub deszczowego dnia niż ciepły garnek chili. Ta opcja wegetariańska lub wersja z mielonym indykiem dla zastrzyku chudego białka będzie Twoim pomysłem na lunch w ramach przygotowania posiłku, gdy nadejdzie ponura pogoda.
16. Kremowy makaron z pomidorami i szpinakiem
Źródło: Bajty budżetu
Ten przepis wymaga tylko kilku składników, a wiele z nich być może masz już w swojej kuchni. Ale nie martw się, to, że jest wygodne, nie oznacza, że nie jest pyszne. Dodatek serka śmietankowego sprawia, że to proste danie z makaronem jest wyjątkowo kremowe i satysfakcjonujące.
17. Wegetariańskie miski burrito z komosą ryżową
Źródło: Po prostu Quinoa
Ten przepis stanowi zdrową alternatywę dla tradycyjnego burrito, jest wegetariański, łatwy w przygotowaniu i gotowy w 20 minut. Zawiera pożywne, sycące składniki, takie jak komosa ryżowa, czarna fasola i awokado, dzięki czemu spełnia wszystkie kryteria lunchu.
18. Miseczki Buddy w arkuszach z dressingiem kurkumowym Tahini
Źródło: Dziewczyna z Bloor
Miski Buddy można dowolnie modyfikować i stanowią świetny pomysł na przygotowanie posiłku na lunch, jeśli lubisz urozmaicać dania w ciągu tygodnia. Ta odmiana jest pełna składników odżywczych dzięki mieszance słodkich ziemniaków, buraków, jarmużu, komosy ryżowej, awokado i mżawki sosu tahini z kurkumą.
19. Sałatka Ziemniaczana Z Pieczonym Kalafiorem Curry
Źródło: Ambitna kuchnia
Jeśli chcesz dodać warzywa, jednocześnie stawiając na pierwszym miejscu smak, ten pomysł na lunch w formie przygotowania posiłku będzie Twoim nowym wyborem. Wykonane z kalafiora pieczonego w curry, suszonej żurawiny, świeżych ziół i kremowego dressingu curry tahini, jest pełne smaku i może przechowywać w lodówce do 4-5 dni.
20. Kremowa wegańska meksykańska sałatka z makaronem
Źródło: Emilia je
To nie jest typowa sałatka z makaronem potluck. Makaron pokryty kremowym, pikantnym wegańskim sosem z nerkowców i posypany czarną fasolą, salsą i kolendrą? Tak, proszę!
21. Zdrowe tajskie miski z komosą kokosową
Źródło: Znajdź smakoszy Fit
Jeśli chcesz włączyć do swojej diety więcej produktów pochodzenia roślinnego, ten przepis jest na to doskonałym sposobem. Komosa ryżowa gotowana z mlekiem kokosowym to rewolucja, która dodaje mnóstwo smaku tym lunchom przygotowującym posiłki. Alternatywnie możesz użyć brązowego ryżu jako pożywnej opcji pełnoziarnistej, która dobrze komponuje się z różnymi białkami i warzywami.
22. Sałatka ze stekiem Cobb
Źródło: Chungah Rhee | Cholernie pyszne
Jeśli masz dość kurczaka, który zajmuje połowę Twojej diety, ta sałatka ze stekiem cobb to niesamowity sposób na uzupełnienie białka. Połóż na zielonym stek gotowany stek, jajka na twardo, połówki orzechów pekan i pokruszoną fetę, aby uzyskać pożywną, bogatą w białko sałatkę, która zapewni Ci uczucie sytości na całe popołudnie.
23. Przygotowanie posiłku ze słodkich ziemniaków i pikantnego kurczaka
Źródło: Szczypta Mniam
Jeszcze nigdy nie spotkałam miski, która by mi nie smakowała i ten przepis nie jest wyjątkiem. Po prostu wymieszaj składniki z odrobiną oliwy z oliwek i przyprawami, upiecz wszystko w piekarniku, a następnie uzupełnij dodatkami, takimi jak hummus lub pokrojone awokado.
24. Zapiekanka Quinoa z kurczakiem i nerkowcami
Źródło: Znajdź smakoszy Fit
Ten przepis wymaga tylko jednej patelni i sprawia, że przygotowywanie posiłków na lunch jest bardzo proste. Dzięki połączeniu kurczaka, komosy ryżowej i orzechów nerkowca jest również bogate w białko, dzięki czemu zapewni uczucie sytości w ciągu dnia.
25. Miski obiadowe Taco z indykiem
Źródło: Słodki groszek
Ten przepis zawiera wszystkie najlepsze części taco bez tortilli, która i tak byłaby rozmoczona. Te miski taco, zawierające mielony indyk jako chude białko, są tak samo dobre trzeciego dnia, jak pierwszego dnia, co oznacza, że żadne resztki nie lądują już w koszu.
26. BLT Sałatka Z Kurczakiem Wrapy Sałatowe
Źródło: Przyprawy w moim DNA
Połącz dwa ulubione dania na lunch z tym szybkim i łatwym opakowaniem sałaty. Sałatka z rozdrobnionym kurczakiem spotyka się z BLT w zdrowym wydaniu.
27. Słodko-pikantne miski Tempeh
Źródło: Bajty budżetu
Tempeh świetnie nadaje się do przygotowywania posiłków wegetariańskich, ponieważ jest bogaty w białko i niezwykle wszechstronny w gotowaniu. W tym przepisie jest doprawiony mieszanką przypraw i oliwy z oliwek, aby nadać mu ostro-słodki smak, a w połączeniu z kremową polentą, czarną fasolą, serem cheddar i awokado tworzy miskę, która z pewnością napełni Cię w porze lunchu.
28. Burrito z kurczakiem i awokado
Źródło: Gotowanie w szafie
Jeśli nie masz czasu na przygotowanie czegoś wyszukanego, te burrito można zrobić niezwykle szybko, łatwo je zabrać ze sobą w podróż, a do tego świetnie smakują. Korzystanie z gotowego rozdrobnionego kurczaka sprawia, że przygotowywanie posiłków jest jeszcze wygodniejsze, co pozwala zaoszczędzić jeszcze więcej czasu w ciągu tygodnia.
29. Kurczak Teriyaki Z Warzywami
Źródło: Życie stało się słodsze
Posiłki w arkuszach to największa oszczędność czasu, zwłaszcza jeśli starczą na więcej niż jedną noc. Ten pieczony kurczak teriyaki zaspokoi Twoje pragnienia na wynos, a jednocześnie sprawi, że Twoje przyszłe życie stanie się jeszcze łatwiejsze.
30. Łatwe francuskie suwaki do dipów
Źródło: Brudny fartuch Chelsea
Jeśli masz dość podstawowych kanapek i misek, musisz spróbować tego nietypowego pomysłu na lunch w formie przygotowania posiłku. Z tego przepisu można przygotować 12 tandetnych rostbefów w 30 minut, co z pewnością wyrwie Cię z rutyny obiadowej.
Ciekawe Artykuły
Popularne Wiadomości
