Blake Lively nigdy nie pomija tych 6 zdrowych nawyków – a ja wypróbowałam je wszystkie

Można śmiało powiedzieć, że każdy z nas w pewnym momencie zakochał się w Blake Lively. Z Plotkara Do Siostra Wędrujących Spodni do tego, że jest uroczo zabawna z mężem Ryanem Reynoldsem, jest uosobieniem szczęśliwego i zdrowego życia. Bez względu na jej napięty harmonogram, zawsze promienieje i sprawia wrażenie, jakby nie wymagała wysiłkupasowaćdla każdej roli. Jak ona to robi? Po dalszych badaniach (czyli przeglądaniu wszystkich jej wywiadów, jakie udało mi się znaleźć w Internecie) okazuje się, że Blake ma sześć zdrowych nawyków, których zawsze się trzyma, a ja wypróbowałam je wszystkie.Oto niepodlegające negocjacjom usługi wellness Blake Lively i moje doświadczenia z ich wypróbowaniem.

1. Ona nie pije alkoholu

Trzeźwa ciekawość zyskała na popularności w ciągu ostatnich kilku lat, a coraz więcej osób decyduje się na eksperymentowanie z zajęciami towarzyskimi bez alkoholu lub życie całkowicie bez alkoholu – w tym nasz ulubiony A-lister.Nie lubię skutków alkoholu, ale lubię być jego częścią – powiedziała w wywiadzie dla „The Times” w 2021 roku Magazyn Ludzie . Lubię być towarzyski. Lubię ludzi spotykających się razem (to jej trzeźwy tryb życia doprowadził ją do stworzenia linii mikserów bezalkoholowych, Betty Buzz ).Niepicie alkoholu jest kluczowym czynnikiem jej dobrego samopoczucia. Według WebMD rzucenie alkoholu może przynieść korzyści, takie jak lepszy sen, lepsza odpowiedź immunologiczna i zdrowsza waga. Ponadto, ponieważ alkohol może znacząco wpływać na nastrój, a także objawy lęku i depresji (ze stanem lękowym nie ma żartów!), możesz również doświadczyć poprawy nastroju i poczucia własnej wartości.

Moje doświadczenie: Ten piątek spędziłam na urodzinach przyjaciółki i zamiast pić moje zwykłe cabernet sauvignon, Zainspirowałem się bezalkoholowym stylem życia Blake’a i zrezygnowałem z alkoholu (kombucha była moim ulubionym napojem). Miałem niezapomnianą noc spotkań z przyjaciółmi i obudziłem się wypoczęty, co wiem z doświadczenia, że ​​nie miałoby miejsca, gdybym zdecydował się na kieliszek wina. Dzięki wpływowi Blake’a częściej zamieniam wino na napoje bezalkoholowe, szczególnie w sytuacjach towarzyskich. Jeśli interesuje Cię ograniczenie alkoholu lub po prostu bardziej uważne picie, ale nie wiesz, gdzie się wybraćt, oto garść trzeźwej ciekawości.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Blake Lively (@blakelively)

2. Nigdy nie opuszcza śniadania i priorytetowo stawia na białko

Słyszeliśmy to już wcześniej:Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Badanie wykazały, że osobom pomijającym śniadanie może brakować ważnych składników odżywczych. Blake żyje zgodnie z tą mądrością żywieniową. Blake'apowiedział trener Don Saladino Kosmopolityczny żeby jej śniadanie wyglądało jak kilka jajek ugotowanych na oleju kokosowym z dodatkiem warzyw, czasem z bezglutenowymi płatkami owsianymi i owocami. Jeśli chodzi o resztę diety Blake, Saladino skupia ją na spożywaniu zbilansowanych posiłków białka , warzywa, owoce, wolno spalające się skrobie, takie jak słodkie ziemniaki, i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, olej kokosowy i masło pochodzące od zwierząt karmionych trawą. Na początku dnia dużym priorytetem jest nawadnianie organizmu, dostarczanie jej odpowiednich składników odżywczych, co równoważy poziom cukru, a następnie nie pozbawianie się wszystkiego, co kocha, powiedział Saladino.

Moje doświadczenie: Zawsze nie mogłem się doczekać śniadania i nigdy nie zaczynam bez niego dnia (Blake i ja jesteśmy Więc podobne!), ale też mam swój grzech, jeśli ze względu na czas sięgam po słodkie płatki czy bajgiel zamiast po bardziej odżywczą opcję. W tym tygodniu próbowałem włączyć białko do każdego śniadania, na przykład jajek, koktajlu proteinowego lub masła migdałowego na toście. Odkryłem, że dodanie odpowiedniej formy białka dodało mi więcej energii i nie miałem popołudniowego załamania, które zwykle towarzyszy porannemu porankowi na słodko.

3. Ona pije wodę z samego rana

W tym samym wywiadzie z Kosmopolityczny Saladino ujawnił, że Blake zaczyna każdy poranek od wypicia szklanki wody. Po nieprzespanej nocy Twoje ciało naturalnie się budzi stan odwodnienia rano , więc wypicie wody z samego rana może pomóc w uzupełnieniu płynów.Łatwo jest doprowadzić do wyczerpania poziomu nawodnienia organizmu, nawet popijając wodę w ciągu dnia, a zwłaszczaw miesiącach letnich, kiedy pocimy się bardziej niż zwykle.Blake idzie o krok dalej w kwestii nawodnienia; podobno ona i jej mąż Ryan Reynolds drinkwoda nasycona wodorem dla niego rzekome korzyści dodania energii i promowania zdrowej skóry, dzięki właściwościom przeciwzapalnym i przeciwutleniającym.

Moje doświadczenie: Utrzymanie nawodnienia zawsze było dla mnie problemem, zwłaszcza z samego rana. Ale przekazując swój wewnętrzny Blake, dodałem kilka trików, aby było to łatwiejsze: poprzedniego wieczoru napełniłem butelkę wodą i zostawiłem ją na stoliku nocnym (aby rano nie było już zgadywania) i zdecydowałem się na butelkę z wodą zamiast szklanki (aby móc ją zabrać ze sobą, gdybym wybiegł za drzwi). I chociaż nie próbowałam wody uwodornionej (ze względu na koszt i brak jednoznacznych dowodów na rzekome korzyści), udało mi się utrzymać poranny nawyk przez cały tydzień i naprawdę poczułam różnicę. Zniknęły sporadyczne bóle głowy związane z kofeiną i byłem mniej zmęczony.

Dostępny w pięciu kolorach.

Dostępny w 10 kolorach.

4. Rozpoczyna treningi od sprawdzenia psychicznego i fizycznego

Jej plan treningowy składa się głównie z sesji treningu siłowego całego ciała i kończy się chodzeniem na bieżni od czwartej do szóstejdni w tygodniu– powiedział Saladyn Zdrowie Kobiet że Blake rozpoczyna każdy trening od rozmowy o tym, jak się czuje, jak śpi i ogólnie, co mówi jej ciało. W zależności od tego, jak ona się czuje tego dnia, odpowiednio dostosuje jej program. Jako mama czwórki dzieci, regularnie zmieniająca strefy czasowe i napięty harmonogram, elastyczność jest kluczowa. Kiedy jej ciało nie czuje się dobrze lub źle śpi w nocy, możemy obciążać schody lub wykonywać więcej ćwiczeń regeneracyjnych, powiedział Saladino.Blake słucha jej ciała, niezależnie od tego, czy uderza w rdzeń i mocno pośladki, gdy ciało czuje się na to gotowe, czy też łatwiej chodzi, chodząc i rozciągając się, gdy potrzebuje odpoczynku.

Moje doświadczenie : Iwarto włączyć jakąś formę ruchu do mojej codziennej rutyny, ale chodzić na siłownięcztery do sześciurazy w tygodniu było dla mnie nierealne. Zamiast tego opracowałam spójny harmonogram, który sprawdzał się w moim życiu, co oznaczało zajęcia ze spinningu w każdy wtorek, trening w domu dwa razy w tygodniu i być może kolejne zajęcia ze spinningu w weekend, w zależności od tego, jak się czułam pod koniec tygodnia. Ale bycie Blake'iem przez tydzień nauczyło mnie dostroić się do swojego ciała i jeśli nie czułam się na siłach na wtorkowe zajęcia ze spinningu lub trening HIIT w salonie, zamiast tego poszłam na 15-minutowy spacer.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Blake Lively (@blakelively)

5. Przestrzega zasady odżywiania 80/20 (i nigdy nie liczy kalorii!)

Jeśli przeglądasz Blake’s Instagrama , to połączenie wspaniałego wyglądu mody, jej rodziny i przyjaciół oraz pysznych wypieków (Blake ma pasja do pieczenia i słodycze). Tak więc, choć zazwyczaj trzyma się diety bogatej w składniki odżywcze, onakieruje się zasadą 80/20Irobi miejsce na niezbyt zdrową żywność, którą uwielbia (zdrowa, dobrze zbilansowana dieta pozwala na każdą żywność, w tym na odpusty (czyli żywność, która przynosi radość!)). Sposób odżywiania 80/20 sugeruje, że 80% Twojej diety powinno składać się z pożywnych, pełnowartościowych produktów spożywczych, a jednocześnie pozwalać na 20% elastyczności, aby cieszyć się pożywnymi lub mniej pożywnymi potrawami.Celem jest stworzenie zrównoważonego nawyku żywieniowego, który nie wymaga całkowitego wyeliminowania ulubionych produktów, ale raczej zachęca do ogólnie zrównoważonego odżywiania. Według Kosmopolityczny 20 procent Blake zwykle obejmuje makaron i pizzę, a także desery.

Moje doświadczenie: Częścią skuteczności reguły 80/20 jest to, że można ją dostosować; Wersja 80/20 dla każdej osoby może wyglądać inaczej.Więczanim zagłębiłem się w zasadę 80/20, sprawdziłem, dlaczego w ciągu tygodnia ciągle mam ochotę na słodycze. Czy byłem znudzony, zestresowany lub potrzebowałem pocieszenia? A może moje ciało potrzebuje tego właśnie teraz? Gdyby na to drugie pytanie odpowiedź była twierdząca, słuchałabym swojego ciała. Zauważyłam jednak, że przez większość czasu po prostu się nudziłam i deser nie był w stanie mnie zadowolić. Pod koniec tygodnia łatwiej było mi ograniczyć odpusty, ponieważ przede wszystkim byłam bardziej świadoma tego, dlaczego ich pragnę. Ale może było to więcej 75/25 niż 80/20 – w końcu jestem tylko człowiekiem.

6. Priorytetem dla niej są dni odpoczynku i aktywna regeneracja

Ponieważ Blake ogranicza treningi aż do sześciu dni w tygodniu, odpoczynek i regeneracja są tak samo ważne jak same treningi. W dni, w których nie odpoczywa całkowicie, powiedział Saladino Zdrowie Kobiet że jego podejście polega na aktywnej regeneracji: utrzymując nieco podwyższone tętno i poruszając się w wielokierunkowy sposób, wykorzystując wszystkie płaszczyzny ciała – strzałkową, poprzeczną i czołową – ilość kwasu mlekowego (tego, który gromadzi się w organizmie podczas ćwiczeń i powoduje ból mięśni) zmniejszy się, co pomoże mięśniom się zregenerować. Ma występ Blake'a ćwiczenia dynamiczne które obejmują każdy kierunek ruchu w dni aktywnej regeneracji (pomyśl: pozycja kota i krowy ) i dzieli swoje treningi na dni liniowe, podczas których pracuje nad ruchami dwustronnymi (praca na jednej kończynie) i dni boczne, podczas których wykonuje ruchy jednostronne (praca na dwóch kończynach).

Moje doświadczenie: Ćwiczenia mogą wiązać się z dużą presją: musisz codziennie się pocić, spalić określoną liczbę kalorii lub ćwiczyć z określoną intensywnością, aby były skuteczne, ale to nieprawda. Każda długość i rodzaj ruchu ma znaczenie i jest korzystny, a dni odpoczynku to jeden z najskuteczniejszych sposobów poprawy wydajności, poziomu sprawności i relacji z ćwiczeniami. Ta praktyka Blake’a zdjęła całą presję w dni, w których nie miałem zaplanowanego treningu i czułem się trochę ospały, ale mimo to chciałem wprowadzić trochę ruchu. Któregoś dnia zastosowałem metodę układania nawyków i poszedłem do sklepu spożywczego. Następnego dnia zdecydowałam się na 10-minutowy odcinek jogi. Biorąc dni pełnego odpoczynku i dni aktywnej regeneracji w zależności od samopoczucia mojego organizmu, zauważyłem, że pod koniec tygodnia mój poziom energii był wyższy, a wszelka presja na ciężki trening, gdy moje ciało odmawiało, zniknęła.