Wypróbowałem obciążone hula hop przez 6 tygodni — oto moje przemyślenia

Ze wszystkich rzeczy, do których zakupu kazał mi TikTok, jednym z najbardziej nieprzewidywalnych zakupów było hula-hoop z obciążeniem. Gdy tylko usłyszałam, jak przedstawicielka pokolenia Z twierdzi, że jest to jej główna forma ćwiczeń, która pomogła jej uzyskać lepszą kondycję, zamieniłam się w słuch. Czy mógłby rozrywka z dzieciństwa Kiedyś robiłem to tylko dla zabawy. Czy był to solidny trening? Jako autorka artykułów na temat zdrowia i fitnessu, której pasją jest testowanie produktów, szczególnie chciałam poznać i zbadać potencjalne korzyści płynące z hula-hopu z obciążeniem.

Poza tym, że wyglądało to super zabawnie, były dwa powody, dla których zainteresowałem się wypróbowaniem obciążonego hula-hoop. Kiedy zetknąłem się z tym po raz pierwszy, wracałem do zdrowia po drobnej kontuzji biodra, której doznałem podczas sprintu na bieżni i podnoszenia ciężarów. Po drugie, za kilka dni miałem mieć operację przegrody nosowej, która miała mnie wykluczyć z treningów przez co najmniej miesiąc. Obciążone hula-hoop wydawało się idealnym, mało obciążającym sposobem na zwiększenie tętna podczas regeneracji. Natychmiast więc udałem się do Amazona i kliknąłem „dodaj do koszyka”.

Wprowadzenie do obciążonego hula-hoopingu

Swoją nowo odkrytą fascynację TikTokiem przeniosłam do Internetu, aby dowiedzieć się: A) czy hula-hop z obciążeniem jest legalne oraz B) co rzeczywisty Korzyści z hula-hoop były. I byłem mile zaskoczony, gdy odkryłem, że było wiele informacji na ten temat.

Dla wielu z nas hula-hop, na którym dorastaliśmy, był już pewnym wyzwaniem, ale ważony Hula-hoop może przenieść wszystko na wyższy poziom, jeśli chodzi o poprawę zdrowia aerobowego. W przeciwieństwie do tradycyjnego hula hop, obciążone hula hop może ważyć od 1 do 5 funtów (więcej informacji na temat wyboru odpowiedniego hula hop dla Ciebie) i zapewnia dodatkowy opór niezbędny do efektywnego treningu. Może to być też ciekawy sposób na dodanie wszechstronnego elementu treningu cardio i treningu siłowego, aby urozmaicić swój dotychczasowy program ćwiczeń.

TL; DR: Hula-hop z obciążeniem to ćwiczenie aerobowe o niskim wpływie, które może pomóc spalić kalorie, wzmocnić mięśnie tułowia i poprawić wydolność układu krążenia. Niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą fitnessu znudzonym obecnym schematem ćwiczeń, czy początkującym poszukującym aktywności, która przynosi poważne korzyści fizyczne i psychiczne, hula-hop z ciężarami jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

Co to jest hula-hoop z obciążeniem?

Czym właściwie jest hula-hoop z obciążeniem? To nowoczesna wersja klasycznego hula-hopu, w które bawiliśmy się jako dzieci. Kluczową różnicą jest dodatek ciężarka, który jest albo wbudowany w sam obręcz, albo ma postać obciążonej piłki przymocowanej do obręczy. Ten dodatkowy opór zamienia nostalgiczne gry, w które kiedyś graliśmy, w wymagający i skuteczny trening, zwiększający motywację. Kiedy kręcisz obręczą wokół ciała, dodatkowy opór angażuje nie tylko mięśnie tułowia, ale także: badania pokazuje, że działa również na resztę ciała, dzięki czemu jest wszechstronnym treningiem całego ciała.

Korzyści ze stosowania obciążonego hula hop

Korzystanie z obciążonego hula-hopu wiąże się z wieloma korzyściami, które czynią go wartościowym dodatkiem do Twojego arsenału fitness. Oto niektóre z najważniejszych korzyści:

Poprawia wydolność układu krążenia: Ciągły ruch hula-hopu przyspiesza tętno, co czyni go skutecznym ćwiczenia aerobowe ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca i płuc, kontroli wagi i poprawy przepływu tlenu przez organizm. Punkty bonusowe to Podczas 30-minutowego treningu hula-hop spala średnio 210 kalorii . Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, czy nie, hula-hoop okazuje się skuteczną metodą spalania kalorii. Wzmacnia mięśnie rdzenia: Za każdym razem, gdy obracasz obręcz, dodatkowy ciężar angażuje mięśnie brzucha i pleców, pomagając zbudować silniejszy korpus. W randomizowane badanie kontrolowane z 2019 r w którym porównano grupę osób, które robiły około 10 000 kroków dziennie z grupą, która codziennie ćwiczyła hula hop z obciążeniem przez około 12 minut, grupa ćwicząca hula hop uzyskała lepsze wyniki w zakresie zwiększonej siły mięśni tułowia. Poprawia równowagę i koordynację: Ponieważ kręcenie obciążonym hula-hopem wymaga ciągłej równowagi i koordynacji ręka-oko, aktywnie poprawiasz swoją równowagę i rzucasz wyzwanie swoim zdolnościom motorycznym, które są niezbędne dla wszystkich ruchów funkcjonalnych i zapobieganie kontuzjom. Zabawne, motywujące i o niskim wpływie: Hooping to zabawny sposób ćwiczeń, podczas którego często możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że trenujesz, nie mówiąc już o uwalnianiu endorfin i zmniejszaniu stresu. Warto dodać, że nie obciąża zbytnio stawów. Co więcej, badanie w Psychologia odkryli, że kobiety, które ćwiczyły przez 30 minut hula-hop w porównaniu z 30 minutami chodzenia, zgłaszały silniejsze zamiary dotyczące przyszłych ćwiczeń.

Pierwsze kroki z hula-hopem

Chcesz spróbować hula-hopu z obciążeniem? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

Wybór odpowiedniego hula hop

Wybór najlepiej obciążonego hula-hoop ma kluczowe znaczenie dla udanego treningu. Oto kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę:

Waga obręczy: Obciążone hula-hopy ważą od 1 do 5 funtów. Wybierz ciężar, który jest wygodny, a jednocześnie stanowi wyzwanie. Rozmiar obręczy: Obręcze są dostępne w różnych rozmiarach. Większy obręcz jest łatwiejszy do kontrolowania, dlatego jest najlepszy dla początkujących. Wygodny chwyt: Poszukaj obręczy z uchwytem, ​​który dobrze leży w dłoni i zapobiega poślizgowi. Tworzywo: Obciążone hula-hopy mogą być wykonane z tworzywa sztucznego, metalu lub pianki. Wybierz materiał, który będzie dla Ciebie trwały i wygodny. Możliwość regulacji: Niektóre obręcze umożliwiają dostosowanie rozmiaru i wagi, zapewniając większą elastyczność w miarę postępów.

Przyjazd i montaż

Kiedy przyszedł, musiałem go złożyć w całość, co było niezłym widowiskiem. Montaż zajął prawdopodobnie pięć minut i poza niemal tragicznym nieszczęściem, które miało miejsce, gdy nie w pełni zablokowałem jeden z wyginanych drążków w sąsiednim kawałku (wystrzelił z procy w moją twarz, zanim zdążyłem mrugnąć), uważam, że złożenie go nie wymaga żadnego wysiłku. Po tygodniach oczekiwania w końcu miałam w ręku obciążone hula hop i nie mogłam się doczekać, aż się nim przekręcę (dosłownie).

CZYTAĆ: Ta wirusowa deska do pilatesu za 95 dolarów zapewniła mi najlepszy trening na mięśnie brzucha w moim życiu

Chociaż uważałbym się za cudownego hula-hoopera (wygrałem konkurs na przydomowym grillu w trzeciej klasie, to nic wielkiego), zdecydowanie musiałem zmienić sposób, w jaki go używać, zwłaszcza z dodatkowymi dwoma kilogramami, które prawdopodobnie rzucą mnie w pętlę (gra słów zamierzona). Po sześciu tygodniach ciągłego używania hula-hoop z obciążeniem, oto moje niefiltrowane myśli.

Zalety obciążonych hula-hoopów

Po pierwsze, ta rzecz dość szybko podniesie tętno. Mój typowy trening hula-hopu z obciążeniem polega na kręceniu się przez sześć minut w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i sześć minut w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. W ciągu trzech minut moje serce zazwyczaj pompuje w tempie szybkiego marszu lub truchtu (w moim przypadku około 130 uderzeń na minutę), a ja wyzysk .

I tak jak się spodziewałem, hula-hoop z obciążeniem był idealnym treningiem o niskim natężeniu, pozwalającym na wykonanie ćwiczeń cardio bez wychodzenia z domu. A ponieważ mogłem to robić w zaciszu własnego salonu, w niemal dowolnym stroju, naprawdę łatwo było po prostu chwycić i rozpocząć trening bez większego wysiłku i planowania.

Wady obciążonych hula-hoopów

Jak wszystko, ma to kilka wad, które powstrzymują mnie przed całkowitym porzuceniem moich dotychczasowych metod treningowych. Jeśli robisz to wystarczająco długo, AF może być nudny. Jasne, przez pierwsze kilka minut jest fajnie, ale jeśli masz zamiar to robić wystarczająco długo, aby zobaczyć jakiekolwiek rezultaty, będziesz musiał poświęcić na to więcej niż 12 minut. Dla mnie to mniej więcej tyle, ile mój mózg może znieść, zanim będę gotowy, aby przejść do następnej czynności. Wybieranie ulubionej playlisty, oglądanie telewizji lub słuchanie podcast zdecydowanie pomogło zabić czas.

Kolejną dużą wadą hula-hopu jest to, że przyspieszając tętno i aktywując mięśnie tułowia, tracisz możliwości ćwiczenia innych ruchów funkcjonalnych. Jest to dobre ćwiczenie jako uzupełnienie niektórych ćwiczeń cardio, ale w większości przypadków stopy pozostają w jednym miejscu. I Do użyj hula-hoop jako dodatkowego sposobu na zwiększenie intensywności ćwiczeń cardio, ale nie używam go zamiast innych ruchów całego ciała, takich jak rozciąganie, joga lub treningi HIIT.

Czy obciążone hula-hopy działają?

Podsumowując, uwielbiam sposób, w jaki używam hula-hoop z obciążeniem. Przez 12 minut dziennie daje mi to pretekst do małej potańcówki, pomaga mi skorzystać z niektórych aktywność aerobowa dla lepszego zdrowia serca, odporności i redukcji stresu i jest to dla mnie łatwy sposób na włączenie aktywności do dnia, który w przeciwnym razie byłby statyczny. Podczas rekonwalescencji było to idealne rozwiązanie o niewielkim wpływie na organizm, dzięki któremu nie czułem się jak kanapowiec i zmotywowało mnie do większej aktywności. Teraz, gdy już wyzdrowiałem, używam go jako narzędzia, które pomaga mi się poruszać w dni, kiedy czuję się szczególnie pozbawiony motywacji, aby zwiększyć produktywność czasu przed telewizorem lub aby rozgrzać się przed innymi formami ćwiczeń, takimi jak joga, podnoszenie ciężarów lub bieganie.

Czy mogę żyć bez hula-hoop z obciążeniem? Jasne. Ale czy chcę? Nie szczególnie. Kupiłem wiele mniej przydatnych przedmiotów pod wpływem TikToka, więc ten solidny dodatek do mojego programu ćwiczeń to w mojej ocenie 10/10.