Dlaczego dziś wieczorem powinieneś dodać seks do swojej rutyny snu

Każdego wieczoru o tej samej porze wykonujesz swoją wieczorną rutynę, obejmującą siedmioetapową pielęgnację skóry, wyłączanie telefonu na dwie godziny przed snem, kąpiel w magnezowej kąpieli, a następnie praktykowanie medytacji podczas snu. Ale jest jedna rzecz, której może brakować w Twojej rutynie, a która może promować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie: seks. Tak, seks (zarówno partnerski, jak i solo) może być Twoją tajną bronią pozwalającą uzyskać głębsze i wyższej jakości godziny Zzz. Wykazano, że seks przed snem działa sprzyjają relaksowi, poprawiają sen i nastrój, a nawet wzmacniają układ odpornościowy . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak seks faktycznie wpływa na Twój sen i uzyskać wskazówki, jak czerpać z niego korzyści.

Jak seks wpływa na sen

Promując senność i poprawiając jakość snu

Masz problemy z zasypianiem? Zamiast brać suplementy, aby wejść w stan głębokiego snu, możesz spróbować seksu. Seks uwalnia hormony, które mogą pozytywnie wpływać na jakość snu i zdolność niektórych osób do szybszego zasypiania – wyjaśnia Jaclyn Seebach, fizjoterapeutka i założycielka firmy Zakątek Fizjoterapeuty . Wyjaśniła, że ​​wykazano, że skurcze mięśni występujące podczas seksu wywołać odruchowe rozluźnienie tkanki mięśniowej później. Z kolei ten relaks może zapewnić spokojniejszą noc. Według Fundacja Snu , zmiany hormonalne zachodzące podczas i po stosunku mogą powodować senność i ułatwiać zasypianie. Badania cytowane przez The Sleep Foundation wykazały, że orgazm pomógł 50 procentom uczestników szybciej zasnąć i poprawić jakość snu.

Poprzez obniżenie kortyzolu

Seks działa na inne sposoby, poprawiając sen, usuwając jedną z najczęstszych przyczyn braku snu: zmniejszając stres. Wiadomo, że stres częstą przyczyną niemożności zasypiania lub snu o niskiej jakości. Wykazano, że seks zmniejsza stres poprzez uwalnianie endorfin, które działają jak naturalne środki poprawiające nastrój, które mogą pomóc w stworzeniu poczucia szczęścia i dobrego samopoczucia. Aktywność aerobowa [znana również jako seks] ma wiele znanych korzyści, w tym zmniejszenie stresu – mniejszy stres może oznaczać słabszą „ochronę ochronną” tkanki mięśniowej, co widać w przypadku stresu „walcz lub uciekaj” – powiedział Seebach. Może to sprzyjać lepszemu relaksowi, a nawet zwiększyć satysfakcję seksualną w przyszłości. Nawet jeśli uprawiasz seks solo bez aerobiku, możesz czerpać korzyści dzięki wydzielanie hormonów szczęścia . A Badanie z 2005 roku odkryli, że oksytocyna (znana również jako hormon miłości) jest ważna w regulowaniu stresu i zmniejszaniu lęku poprzez obniżenie ciśnienia krwi i obniżenie kortyzolu .

Wskazówki, jak włączyć seks do swojej nocnej rutyny:

Ustaw scenę

Pomiędzy tym, co nosisz, czego słuchasz i tym, co robisz podczas wieczornych czynności, możesz ustawić godzinę przed snem, aby wprowadzić się w nastrój zapewniający optymalną przyjemność. Zamiast wykonywać rutynowe czynności (np. mycie zębów, mycie twarzy, czytanie książki i gaszenie światła), kieruj się celowością. Zamiast zwykłej piżamy wybierz seksowną bieliznę nocną, która pomoże Ci poprawić nastrój, włącz seksowną playlistę ( Alexa, włącz moją playlistę In the Mood ) i przeczytaj erotykę lub gorący romans.

Eksperymentuj z temperaturą

Przyjemność polega na doświadczaniu wszystkich zmysłów, a jednym z łatwych sposobów na osiągnięcie tego wieczorem jest kontrola temperatury. Spróbuj dodać sobie nowego zmysłu, eksperymentując z kocem o kontrolowanej temperaturze lub chłodnym prysznicem lub zmniejszając temperaturę przed pójściem spać. Te proste zmiany mogą pomóc podgrzać (lub ochłodzić) atmosferę podczas dłuższej sesji.

Dziennik snów

Dziennikarz? Pójdź o krok dalej w swojej praktyce, dokumentując sny chcieć mieć – i tak, mamy na myśli te rodzaje snów. Możesz spróbować nagrać lub zwizualizować fantazję albo prowadzić dziennik przy łóżku, aby zapisywać wszelkie rzeczywiste, seksowne sny, które chcesz zapamiętać na później. Jeśli denerwujesz się, mówiąc partnerowi o swoich pragnieniach podczas seksu, wspólne pisanie dziennika snów może być bardziej zabawną (i mniej stresującą) alternatywą.

Wypróbuj określone ćwiczenia rozciągające

Czy wiesz, że niektóre pozycje jogi lub ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w lepszym seksie dzięki stymulacji dna miednicy? Ruchy takie jak Happy Baby czy Frog Plank wydłużają, wzmacniają i rozciągają mięśnie dna miednicy, zwiększając przepływ krwi w tej okolicy (świetna wiadomość dla dzisiejszego seksu!), a także długoterminowo wspierają zdrowie dna miednicy, zapewniając szeroki zakres korzyści, w tym zdrowie seksualne. Bonus: Jeśli masz partnera, poproś go, aby delikatnie naciskał ciasne miejsca na ciele, podczas gdy ty powoli relaksujesz się w tej pozie, a może to również służyć jako gra wstępna.