Wypróbowuję procedury dobrego samopoczucia gwiazd na życie – Zendaya jest szokująco osiągalna
Nadal bije rekordy popularności na czerwonym dywanie i na listach najlepiej ubranych, występując na dużych i małych ekranach. Wszyscy znamy ją jako Rue Typu Czwartego Euforia (za co zdobyła nagrodę Emmy) i bezwzględną gwiazdę tenisa Tashi Duncan w swojej najnowszej roli w filmie Pretendentzy . Mam tu oczywiście na myśli Zendayę Maree Stoermer Coleman (najbardziej znaną jako Zendaya), samozwańczą pracoholiczkę i (Pannę) perfekcjonistkę.
Jak to się dzieje, że tak zajęta osoba potrafi o siebie zadbać, balansując między wieloma zajęciami, występami i rolami filmowymi? Chociaż nie godzę się na sławę ani światowe tournee prasowe, czuję się przytłoczona koniecznością równoważenia napiętego harmonogramu i priorytetowego traktowania mojego dobrego samopoczucia, więc zwróciłam się do Zendayi po trochę inspiracji. Przeprowadziłem dogłębne badania, aby znaleźć praktyki odnowy biologicznej Zendayi, które mógłbym zastosować w swoim życiu. I, co szokujące, była to jedna z najbardziej osiągalnych procedur dobrego samopoczucia gwiazd, jakie kiedykolwiek widziałem. Zapoznaj się z siedmioma (bardzo możliwymi do osiągnięcia) nawykami wellness, które Zendaya uważa za niepodlegające negocjacjom i moim doświadczeniem w wypróbowywaniu ich z pierwszej ręki .
1. W swoim programie treningowym przedkłada zabawę ponad wszystko inne
Wiemy aż za dobrze, że jeśli trening nie zapewnia dobrej zabawy, nie będziemy się go trzymać, a Zendaya kieruje się tym samym sposobem. W wywiadzie na YouTube z Magazyn Justyna Zendaya przyznała, że nie chodzi na siłownię, więc trenuje, wykonując czynności, które uwielbia: taniec i choreografię. W wywiadzie na okładce z kwietnia 2024 r Moda Podzieliła się, że z trudem nadążała za rygorystycznymi treningami tenisa Pretendentzy , więc zaczęła traktować to jak taniec… kopiowanie manier, kopiowanie pracy nóg… Więc wszystko stało się cieniem. Kiedy już chodzi na siłownię, sprawia jej to rozrywkę, sprawiając jej radość (przykład: ten film Zendayi chichoczącej podczas zajęć pilates) lub zawierające bardziej dynamiczne, unikalne ruchy (takie jak ten deska na piłce lekarskiej zamiast zwykłej deski).
Moje doświadczenie: Jeszcze kilka miesięcy temu można było powiedzieć, że byłem szczurem na siłowni; Podnoszenie dużych ciężarów było moim celem i czułem, że każdy trening krótszy niż godzina się nie liczy. Musiałem jednak dalej kopać naprawdę głęboko, żeby to utrzymać, i motywacja opadła – to po prostu nie było już zabawne. Idąc za przykładem Zendayi, zamieniłem to na domowe treningi cardio z tańcem, które zapewniają idealne połączenie potu i radości (cześć, Towarzystwo Rzeźbiarskie ) i znalazłem drugi oddech. A odkąd dodałam szybkie, 10-minutowe zajęcia cardio w niektóre dni i 30-minutowe sesje w inne, nie mogę się doczekać przerw na taniec i odkryłam, że nawet 10 minut poprawiło mi nastrój i złagodziło stres.
2. W poszukiwaniu motywacji korzysta z osób z siłowni
Gwiazdy – są takie jak my; gwiazdy też potrzebują zachęt do ćwiczeń. Zendaya podzieliła się swoim niekonwencjonalnym sposobem utrzymywania odpowiedzialności Late Show ze Stephenem Colbertem w 2021 r.: nosi różne peruki, które zebrała podczas występów na czerwonym dywanie i pojawia się na siłowni jako inna postać. Większość z nas nie ma przy sobie peruk, ale wpadasz na pomysł: zidentyfikuj, co pomaga ci zachować spójność w treningach i wykorzystaj to na swoją korzyść, a następnie wykorzystaj różne osoby, aby uzyskać dodatkową motywację podczas treningów.
Moje doświadczenie: Dla mnie było to oczywiste; nie ma nic lepszego niż nowy, atrakcyjny zestaw ćwiczeń, który nakręci mnie na zajęcia pilates lub rajd na korcie. W zależności od mojego treningu i nastroju możesz mnie znaleźć w pasującym zestawie lub w sukience tenisowej godnej Zendayi jako Tashi. Chociaż nie mogę uzyskać nowej formy na każdy trening, wykorzystuję kolejny must-have czekający w moim koszyku jako zachętę i od czasu do czasu nagradzam się (i zaufaj mi, wystarczy mi to na miesiące). Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na nową odzież sportową, spróbuj utworzyć różne playlisty lub ustawić różne afirmacje, aby wykorzystać różne osoby w celu uzyskania dodatkowej motywacji. Na przykład, czy jesteś potężnym twardzielkiem na boisku do pickleballu, czy seksowną księżniczką popu, kręcąc wideo z tańcem cardio w swojej sypialni? Playlisty i afirmacje mają ogromną moc zmiany naszego nastroju.
Niezależnie od tego, czy publikujemy zdjęcia bez filtrów, czy po cichu uczymy się celebrować siebie na osobności, możemy też ćwiczyć to, co głosi Zendaya.
3. Przyjmuje niefiltrowaną wersję siebie
Zendaya, zwolenniczka pozytywnego nastawienia do ciała, stawia na miłość własną i autentyczność. Nie ma czegoś takiego jak brzydka – to słowo tak naprawdę nie wchodzi do mojego słownika – powiedziała w wywiadzie dla Nowy Ty . Ważne jest, aby dowiedzieć się, kim jesteś i kochać dokładnie to, kim jesteś… I w przeciwieństwie do wielu celebrytów, ona praktykuje to, co głosi. W 2015 r. Zendaya zawołała Sklepy modelarskie za retusz jej zdjęć, aby jej biodra i tułów wyglądały na szczuplejsze. Magazyn później wydał tę kwestię z oryginalnymi, nieedytowanymi zdjęciami z sesji na okładkę.
Moje doświadczenie: Muszę się wiele nauczyć od Zendayi. Nadal pracuję nad kochaniem siebie taką, jaką jestem, a nie gonieniem za ideałem doskonałości, który kręci mi się po głowie każdego dnia, zwłaszcza po urodzeniu dziecka. Mój ulubiony trening? Łapię się na tym, że dręczę swoje ciało i odwracam scenariusz, będąc wdzięcznym za to, co moje ciało zapewnia: dar noszenia i rodzenia mojej córki oraz możliwość cieszenia się ruchem i (przede wszystkim) wszystkimi pysznymi potrawami. Przeglądając zdjęcia na iPhonie za 10 lat, będę skupiał się na wspomnieniach, a nie na wyłapywaniu swoich wad. Niezależnie od tego, czy publikujemy zdjęcia bez filtrów, czy po cichu uczymy się celebrować siebie na osobności, możemy też ćwiczyć to, co głosi Zendaya.
Zobacz ten post na Instagramie
4. Bardziej ceni wygodę niż idealną dietę
Jeśli chodzi o odżywianie, Zendaya jest wegetarianką od 9 roku życia, więc w kreatywny sposób włącza warzywa do swojej diety, na przykład to przepis na letnią sałatkę ryżową podzieliła się z Siedemnaście . Ale nie daj się zwieść przepisowi – Zendayi zazwyczaj nie znajdziesz w kuchni. Ma status VIP w Postmates (nie przesadzam, czytaj blog Postmates ). W 2017 roku wyraziła swoją miłość (i nawyk) zamawiania jedzenia Bazar Harpera : Mogę mieć wszystko, czego chcę; na tym polega piękno zamawiania jedzenia. W świecie, w którym A-listowie mają szefów kuchni zajmujących się superżywnością i dietetyków na szybkim wybieraniu, odświeżające jest to, że Zendaya nie jest usiłujący dla idealnej diety, tak jak nas nauczono. Chociaż większość z nas nie ma pieniędzy z Blockbuster, które mogłaby wydać na dostawę jedzenia, podoba mi się lekcja, że cenienie wygody jest w porządku. Nie zawsze musimy mieć poczucie, że nasza dieta nie jest wystarczająco dobra.
Moje doświadczenie: Zwykle wpadam w pułapkę „wszystko albo nic”, więc skierowałam swoją wewnętrzną Zendayę i – oprócz sałatek ryżowych, które przygotowałam (przy okazji, oceniłabym to na 7/10 za smak i łatwość) – powiedziałam sobie, że można stawiać na pierwszym miejscu wygodę. Kiedy w przeszłości byłem bardzo zajęty, wyczerpywałem się, próbując przygotować wystarczająco dużo posiłków, zrobić zakupy spożywcze i gotować, aby dotrzymać kroku idealnej diecie. Kiedy nieuchronnie poniosłem porażkę, czułem się winny, że uległem jedzeniu na wynos lub mrożonkom. Teraz, wkraczając w pracowity tydzień, zadałem sobie pytanie, co by było, gdybym priorytetowo traktował wygodę Pierwszy ? Zapobiegawczo zaopatrzyłam się w zdrowsze mrożonki (takie jak pizza na cieście kalafiorowym), które nie wymagały czasu na gotowanie ani przygotowanie, i zaplanowałam w swoim budżecie dla Postmates sałatkę na lunch lub sushi na kolację, gdy mój harmonogram był przytłaczający. Świadomość, że wygoda nie była porażką, była szalenie wyzwalająca; właściwie to był priorytet. Oczywiście musimy dostarczać organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje, ale można też przedłożyć redukcję stresu nad idealną dietę.
5. Wybiera matchę zamiast kawy
Podobnie jak reszta świata, jesteśmy uzależnieni od Starbucks w PrettyWomanFace i okazuje się, że Zendaya też. Jej główne zamówienie ? Venti mrożona latte z zielonej herbaty matcha z mlekiem kokosowym. Ale poza matchą nie znajdziesz Zendayi, która będzie energetyzowana jakąkolwiek inną formą kofeiny. W 2017 r. powiedziała Harper’s Bazaar że podaje kawę, napoje gazowane i napoje energetyczne. Matcha to potężny superfood. Zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy ( jedno badanie odkryli, że ilość przeciwutleniaczy w matcha jest aż 137 razy większa niż w innych rodzajach zielonej herbaty), może pomóc poprawić zdrowie mózgu, i daje spokojniejszą, bardziej zrównoważoną energię niż kofeina zawarta w kawie.
Moje doświadczenie: Ponieważ mam chorobę Leśniowskiego-Crohna i pomijam też inne formy kofeiny, matcha była już częścią mojego repertuaru. Jestem trochę snobem matcha, więc wahałem się, czy spróbować czegoś, co zostało nazwane The Zendaya, w Starbucks (starbucks matcha ma również wysoką zawartość cukru, a przy okazji nie jest klasy ceremonialnej, więc nie uzyskasz tak wielu korzyści, jak w przypadku innej matchy). Choć jak na mój gust był za słodki i zazwyczaj popijam matchę mlekiem owsianym, lubię dodatek kokosa i zamówiłabym go ponownie, aby zaspokoić ochotę na słodycze po posiłku. Ale jeśli jest jeden główny wniosek Zendayi oraz jej wypróbowane i sprawdzone treningi i dieta, to rób to, co Ci odpowiada.
Świadomość, że wygoda nie jest porażką, była szalenie wyzwalająca; to właściwie priorytet.
6. Stawia wyzwania, gdy potrzebuje poprawy zdrowia psychicznego
Można to zrzucić na karb kultury pośpiechu lub wypalenia zawodowego, ale podstawowa idea dbania o siebie często gubi się w tym zamieszaniu. A gwiazdy, w tym Zendaya, nie są na to odporne. Uczę się być bardziej odpowiedzialna za siebie i swoje ciało i dbać o to wszystko – powiedziała Moda w wywiadzie z 2024 r. Podczas spacerów z psem wyprowadza ją z domu (powiedziała, że ma tendencję do izolowania się, gdy nie pracuje), nie boi się przyznać, że dbanie o swoje zdrowie psychiczne to praca w toku: czasami wystarczy wstać z łóżka i powiedzieć sobie: „Stoimy przed dniem: bierzemy prysznic, zakładamy prawdziwe ubrania, widać trochę słońca”. Staram się stawiać sobie małe wyzwania.
Moje doświadczenie: Dodanie nowej mamy do mojego CV (rola, którą wciąż odkrywam z dnia na dzień) oznacza, że moje potrzeby i pragnienia zwykle są na ostatnim miejscu. A ponieważ pracuję w pełni zdalnie, łatwo jest mi pozostać w domu, ponieważ zawsze jest coś do zrobienia (niezależnie od tego, czy zbliża się ostateczny termin, czy pranie, które wydaje się nigdy nie kończyć). Ale podobnie jak Zendaya stawiam sobie wyzwanie, aby raz dziennie wyjść z domu, szczególnie w naprawdę trudne dni – nawet jeśli ma to na celu tylko spacer lub napicie się matchy. Muszę sobie przypominać, że dobre samopoczucie nie musi wyglądać jak poranna rutyna w 10 krokach, którą stosowałam przed urodzeniem dziecka; mogą to być najmniejsze rzeczy, które sprawiają, że czuję się lepiej, jak promienie słoneczne lub spacer z psem po okolicy.
7. Opiera się na swoim systemie wsparcia
Wellness nie ogranicza się do diet, ćwiczeń, suplementów i rutynowych czynności — Twój wewnętrzny krąg i połączenia odgrywają zasadniczą rolę w Twoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Podczas gdy niektóre gwiazdy wygrzewają się w świetle reflektorów i priorytetowo traktują najnowsze wydarzenie A-lister, Zendaya opowiada Moda wolałaby być w domu ze swoim psem w południe (i przypuszczamy jej chłopak i współlokator Tomek Holland ) I jej rodzina których zalicza do swoich największych zwolenników i wpływowych osób. U różnych osób może to wyglądać inaczej, ale każdy potrzebuje ludzi, z którymi może się skontaktować, porozmawiać i poczuć wsparcie, powiedziała w wywiad z 2024 r .
Moje doświadczenie: Podobnie jak Zendaya mam szczęście, że mogę polegać na pomocy mojej rodziny — czy to w bezpiecznej przestrzeni, w której mogę dać upust emocjom, czy też doradzać mi w podejmowaniu trudnych decyzji — i nie wstydzę się ani nie jestem zbyt dumna, aby o nią prosić i ją akceptować. Badanie Harvardu wykazały, że ludzie, którzy mają wsparcie społeczne ze strony rodziny, przyjaciół i społeczności, są szczęśliwsi, mają mniej problemów zdrowotnych i żyją dłużej. Dlatego wolę spędzać czas tylko z członkami rodziny i przyjaciółmi, którzy wypełniają moją filiżankę, planuję randki z matchą, wieczory panieńskie i rozmowy przez FaceTime, aby mieć pewność, że priorytetowo traktuję moje najsilniejsze relacje ponad wszystko inne.
