Według dyplomowanego dietetyka najlepsze produkty wysokobiałkowe w Trader Joe’s

Biorąc pod uwagę najnowsze trendy skupiające się na spożywaniu większej ilości białka, takie jak metody 30/30/30 i 5/25/25, jasne jest, że makroskładniki odżywcze są niedoborowe. Nawet jeśli masz linię bazową celować dziennie , może być trudno dostać się do środka tyle, ile potrzebujesz. Jestem dyplomowanym dietetykiem i zawsze szukam łatwych sposobów na włączenie białka do posiłków i przekąsek, aby osiągnąć swój codzienny cel. Niektóre z moich ulubionych sposobów obejmują użycie zwykłego greckiego jogurtu jako bazy do sałatki z tuńczyka lub ciecierzycy i posypanie nasionami serca konopi wszystkiego i wszystkiego (sałatek, ryżu, płatków owsianych, koktajli, co tylko chcesz). Moje źródło wszystkich moich ulubionych produktów bogatych w białko? Trader Joe.

Kocham Trader Joe ze względu na rozsądne ceny i szeroką gamę produktów, dzięki czemu jest to niezawodne miejsce na zakupy, które zaspokoją Twoje zapotrzebowanie na białko. W końcu kluczem do zapewnienia sobie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia jest posiadanie pod ręką produktów wysokobiałkowych, które będą Ci smakować! Chociaż półki TJ są zaopatrzone w standardowe źródła białka zwierzęcego, ja chciałam podzielić się z Tobą moimi zatwierdzonymi przez dietetyka produktami wysokobiałkowymi, które dostarczają korzyści odżywczych wykraczających poza samo białko (mówimy o zdrowych tłuszczach, błonniku i witaminach). Czytaj dalej, aby zapoznać się z moim dostawą białka w sklepie Trader Joe's.

1. Dziki łosoś wędzony

Może to być przewidywalny wybór dla dietetyka, ale nie mogłem się powstrzymać od rozpoczęcia od tego bogatego w składniki odżywcze i wysokobiałkowego produktu. Łosoś zawiera dwa rodzaje przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, EPA i DHA które, jak wykazano, poprawiają zdrowie serca i poprawiają funkcjonowanie mózgu. Ta wędzona wersja od Trader Joe's oferuje 13 gramów białka w jednej porcji i nie wymaga gotowania ani przygotowywania, dzięki czemu jest wygodnym wyborem do jedzenia z krakersami i warzywami, tostami z awokado lub w połączeniu z ulubioną sałatką.

2. Jogurt grecki

Jeśli chodzi o jogurt, może się wydawać, że w Trader Joe’s możliwości są nieograniczone. Aby zapobiec zmęczeniu podejmowaniem decyzji, polecam wybrać taki, który zawiera około 15 gramów białka na porcję, minimalny dodatek cukru i probiotyki korzystne dla zdrowia jelit. Zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki Trader Joe's jest odpowiedni, zawiera 17 gramów białka w porcji i nie zawiera dodatku cukru. Jogurt zwykły jest szczególnie wszechstronny; można go dodawać do koktajli lub jako bazę do ulubionych sosów i dressingów. Jeśli planujesz cieszyć się nim takim, jakim jest, spróbuj wypełnić miskę ulubionymi owocami, orzechami i nasionami. Dla odrobiny słodyczy dodaj miód lub czysty syrop klonowy.

3. Granola białkowa z masłem orzechowym

A jeśli już mowa o polewie jogurtowej, porcja Trader Joe’s Peanut Butter Protein Granola zawiera 11 gramów białka. W połączeniu z jogurtem stanowi bogatą w białko przekąskę lub śniadanie, choć zjedzenie go samego, aby zapewnić sobie energię do następnego posiłku, również nie jest złym pomysłem. Warto dodać, że ta granola zawiera 8 gramów dodatku cukru, czyli niewiele w porównaniu do większości granoli dostępnych na rynku.

4. Ukąszenia jaj

Wybiegasz rano z domu i nie masz czasu na śniadanie? Wpisz: te kąski z serem, szpinakiem i jarmużem. Zawierające 12 gramów białka na porcję, są świetną opcją w podróży, która zapewni Ci uczucie sytości. Podoba mi się to, że zawierają trochę warzyw, a dla tych, którzy mają więcej czasu rano, świetnie sprawdzą się jako kanapka śniadaniowa z dodatkiem 100% pełnoziarnistego chleba (który ma więcej białka niż przeciętny chleb) lub w połączeniu z owocami dla zbilansowanego kęsa.

5. Banan

Innym wyborem na pośpieszny poranek lub popołudniową przekąskę jest smoothie z masłem bananowo-migdałowym Trader Joe’s. Jeden koktajl zawiera 16 gramów białka i nie zawiera dodatku cukru. Dodatek masła migdałowego zapewnia zdrowe dla serca tłuszcze i przeciwutleniającą witaminę E (świetnie wzmacniającą układ odpornościowy), a banany są dobrym źródłem potasu.

6. Burgery z indyka

Te burgery z indyka, składające się tylko z trzech składników, zawierają 22 gramy białka. Indyk jest chudym źródłem białka, które zawiera Witaminy z grupy B , które wspomagają metabolizm i zdrowie skóry. Te burgery są łatwym składnikiem do przygotowania posiłku na wieczory, kiedy po prostu nie wiesz, co zrobić. Chociaż zawsze możesz wybrać tradycyjną drogę burgerów i zjeść je na bułkach hamburgerowych z ulubionymi dodatkami, będą one również doskonałym źródłem białka do misek taco, sałatek lub wrapów.

7. Organiczny makaron z czerwoną soczewicą

Kto nie kocha makaronu? Makaron z czerwoną soczewicą, idealny na łatwy posiłek w tygodniu, zawiera 15 gramów białka na porcję i 6 gramów błonnika. Połącz go z ulubionym sosem do makaronu i klopsikami (więcej wkrótce) i voila, masz posiłek bogaty w białko. Jeśli smak czerwonej soczewicy nie przypadł Ci do gustu, możesz spróbować wymieszać ją z tradycyjnym makaronem.

8. Organiczne wegetariańskie chilli

Trader Joe's Organic Vegetarian Chili FTW, jeśli nie masz czasu na zrobienie chili od podstaw. Pojedyncza porcja zawiera 15 gramów białka. Ze względu na fasolę i warzywa posiłek ten zasługuje na dodatkowe punkty ze względu na wysoką zawartość błonnika. Błonnik jest ważny dla trawienia i utrzymania regularności wypróżnień. Biorąc pod uwagę większość Amerykanów nie otrzymują wystarczającej ilości błonnika w ich diecie, nazwałbym ten posiłek korzystnym dla obu stron.

9. Organiczne łuskane nasiona konopi

Nasiona konopi to kolejna świetna opcja białka roślinnego. Jedna porcja zawiera 10 gramów białka. Ponieważ nasiona są łuskane, są łatwiejsze do strawienia. Poza tym są dobrym źródłem kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 , które mogą korzystnie wpływać na zdrowie skóry. Mają subtelny, orzechowy smak i dobrze komponują się z płatkami owsianymi, koktajlami, jogurtami i daniami z makaronu. Osobiście lubię posypywać je masłem orzechowym lub tostami z awokado, aby dodać smaku i białka.

10. Organiczne tofu

Tofu jest doskonałym źródłem białka roślinnego, ponieważ jest białkiem pełnowartościowym, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje do wytworzenia białka, ale nie jest w stanie wytworzyć go samodzielnie. Wysokobiałkowe tofu Trader Joe zawiera 14 gramów białka w jednej porcji. Ponieważ tofu ma łagodny smak i zwartą konsystencję, jest wszechstronne, dzięki czemu można go łatwo stosować zamiast jajek do wegańskiej jajecznicy lub panierować w bułce tartej i zapiekać, aby zanurzyć się w jednym z ulubionych sosów.

11. Fritatta jajeczna

Jajka nadal mogą być trudne do zdobycia, ale możesz polegać na Egg Fritatta Trader Joe’s jako solidnym wyborze na wysokobiałkowe śniadanie zawierające 25 gramów białka na porcję. Nie tylko dostarcza białka, ale zawiera także kalafior i ser szwajcarski, które zawierają przeciwutleniacze i wapń. Co więcej, jest to wielkość idealna do zjedzenia na angielskiej muffince.

12. Zapiekane w piekarniku kawałki sera

Jeśli szukasz pikantnej, chrupiącej i wysokobiałkowej przekąski, to właśnie ta. Te pieczone w piekarniku kawałki sera zawierają 13 gramów białka w porcji i są doskonałym źródłem wapnia. Chociaż z pewnością możesz cieszyć się nimi samodzielnie, będą one również świetnym dodatkiem do sałatek zamiast grzanek.

13. Klopsiki z kurczaka

Czy kiedykolwiek próbowałeś przekazać produkt kupiony w sklepie jako domowy? Te klopsiki z kurczaka są godne oszustwa. W ciągu kilku minut mogą przyjąć różne role kulinarne, niezależnie od tego, czy jest to miska, kanapka, zupa, czy samodzielna przekąska. Dodaj do swojej wszechstronności 16 gramów białka na porcję (cztery klopsiki) i zioła takie jak oregano i bazylia bogate w przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, a otrzymasz zwycięzcę, obiad z kurczakiem.

14. Krewetki z masłem imbirowo-czosnkowym

Jeśli brakuje Ci czasu, ale masz ochotę na coś bardziej wyrafinowanego i opartego na białku niż kobiecy obiad, nie szukaj dalej niż ta dzika krewetka imbirowo-czosnkowo-maślana z nutą miodu. Połącz to z przyprawą, która podkręci temperaturę, a już nigdy nie będziesz mógł wrócić do łagodnego białka. Poza tym pół torebki zawiera 21 gramów białka i dostarcza przyzwoitą ilość potasu. Po prostu rozmroź je w lodówce, ugotuj w ciągu kilku minut na płycie kuchennej lub w piekarniku i podawaj z odrobiną smażonego ryżu wegańskiego (również dzięki uprzejmości Trader Joe's) lub makaronu. Możesz też urozmaicić wtorkową rotację Taco.

15. Makaron Fusilli z ciecierzycy

Kiedy zastanawiasz się, co będzie na obiad? dylemat i żałuję, że nie możesz go po prostu pokazać pstryknięciem palca (ja, każdej nocy), ubijanie dania z makaronem z ciecierzycy to kolejna najlepsza rzecz. Niezależnie od tego, co przyrządzisz – sałatkę z makaronem, zapiekankę z makaronem czy klasyczną fusilli z pesto – ten podstawowy przysmak TJ gwarantuje, że będzie bogaty w białko i błonnik (w porcji znajduje się 11 gramów białka i 6 gramów błonnika). Do Twojej wiadomości, połączenie białka i błonnika pomaga regulować poziom cukru we krwi. Dodaj klopsiki z kurczaka do wybranego dania z makaronem i podwój przepis, aby dobroć białka pozostała przez cały tydzień.