Dietetyk twierdzi, że metoda odchudzania 90/30/50 może przynieść rezultaty w ciągu kilku tygodni

Zapomnij o wypróbowaniu kolejnego szybkiego rozwiązania i ograniczeniu żywności; zamiast tego codziennie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią ilość białka, błonnika i tłuszczów, co daje więcej energii niż kiedykolwiek wcześniej, a dodatkowo pozwala schudnąć. Niezbyt tajna formuła makroskładników? Wirusowa metoda 90/30/50 stworzona przez dyplomowanego dietetyka Courtney Kassis podobno pomogła swoim klientom odwrócić schorzenia przewlekłe i schudnąć w ciągu kilku tygodni, mimo że rezultaty nie były widoczne przez lata. Jak to działa? Razem te składniki odżywcze zwiększają metabolizm, sprzyjają sytości, równoważą poziom cukru we krwi i zwiększają beztłuszczową masę mięśniową – a wszystko to wspiera optymalne cele zdrowotne i utratę wagi, powiedział Kassis. Co sprawia, że ​​metoda 90/30/50 jest skuteczna, biorąc pod uwagę mnóstwo (czasami wątpliwych) porad i trików dotyczących odchudzania krążących po TikToku? Zapoznaj się ze szczegółowym opisem metody odchudzania, dzięki uprzejmości samej Kassis, wraz ze wskazówkami, jak samemu ją wypróbować.

Na czym polega metoda 90/30/50?

Po latach zmagania się z własną wagą Kassis wiedziała, że ​​musi zmienić swój plan żywieniowy. Uświadomiłam sobie, że chociaż jadłam mniej, nie skupiałam się na jedzeniu wystarczającej ilości odpowiednich składników odżywczych, aby faktycznie zobaczyć rezultaty – wyjaśniła. Spożywałem niedostatecznie białko, błonnik i zdrowe tłuszcze (zaraz nadmiernie spożywałem węglowodany i cukier), co prowadziło do częstego głodu, zmęczenia, małej masy mięśniowej, braku utraty wagi, mgły mózgowej i nie tylko. Nie traciłem na wadze, a moja choroba autoimmunologiczna (Hashimoto) całkowicie się zaostrzyła. W przeciwieństwie do wielu taktyk odchudzania, które ograniczają kalorie, Kassis skupił się na dodawaniu składników odżywczych. Po dwóch miesiącach stosowania metody 90/30/50 schudła 15 funtów, a jej choroba autoimmunologiczna jest obecnie w remisji.

Czym dokładnie jest metoda 90/30/50? To ustrukturyzowany plan odżywiania, który koncentruje się na osiągnięciu: minimum dzienne spożycie 90 gramów białka, 30 gramów błonnika i 50 gramów zdrowych, przeciwzapalnych tłuszczów (więcej o tym wkrótce), kładąc nacisk na jakość i równowagę makroskładników odżywczych, a nie na ścisłe liczenie kalorii. Według Kassis celem tego podejścia jest promowanie długoterminowych korzyści zdrowotnych i poprawa ogólnego samopoczucia. Spełniając minimalne dzienne zapotrzebowanie, ludzie mogą wspierać równowagę cukru we krwi i regulację hormonów, promować uczucie sytości, regulować apetyt i poprawiać zdrowie metaboliczne, powiedziała. Te składniki odżywcze działają synergicznie, tworząc zrównoważone i zrównoważone podejście do odżywiania, które może prowadzić do poprawy ogólnego samopoczucia i kontroli wagi.

Na podstawie jednego z utworów Kassisa Co jem dziennie Filmy na TikToku dzień jedzenia według metody 90/30/50 mógłby wyglądać następująco:

• Śniadanie: wrap śniadaniowy z groszkiem i fetą (1 jajko, groszek i feta w bezglutenowej tortilli)
• Przekąska: wafle ryżowe z awokado (½ awokado, wafle ryżowe, przyprawa „Wszystko oprócz bajgla”)
• Obiad: smażony kurczak i szparagi (5 uncji piersi z kurczaka, szparagi i komosa ryżowa z aminokwasami tamari lub kokosowymi)
• Kolacja: kurczak za’atar, kalafior i por (4-uncjowa pierś z kurczaka gotowana na oliwie z oliwek z przyprawą za’atar, kalafior, por i mini ziemniaki)
• Przekąska: lody bananowo-jagodowe (mrożony banan, mrożone jagody, imbir i mleko migdałowe)

@dietetykwithtwins

To podstawowa formuła, którą polecam moim klientom (i sam ją stosuję) w celu utraty wagi, poprawy stanu zdrowia w przypadku chorób przewlekłych, równowagi hormonalnej, kontroli poziomu cukru we krwi i nie tylko *w ciągu tygodni* (jeśli nie dni) ✅ 90 gramów białka *minimum* dziennie ✅ 30 gramów błonnika dziennie ✅ 50 gramów zdrowych tłuszczów dziennie Stosując się do tego przewodnika, skutecznie schudłem 15 funtów w 2 miesiące i znacznie poprawiłem funkcję tarczycy. Oto, jak możesz zacząć widzieć rezultaty w ciągu 4 tygodni. Mój 4-tygodniowy program letniego resetu nadal kosztuje 50% z kodem LATO2! Plany te *nie* są spersonalizowane, ale stworzone w celu utraty wagi i poprawy beztłuszczowej masy mięśniowej

♬ oryginalny dźwięk – brett.sewell