Ludzie widzą wyniki tego wirusowego 10-minutowego treningu w ciągu dwóch tygodni

Zawsze nienawidziłem (przez duże H) cardio. Winę mogą wiązać niepotrzebne okrążenia bieżni na lekcjach wychowania fizycznego w szkole średniej lub spodenki gimnastyczne – dalekie od uroczego kroju treningowego – które nosiliśmy podczas biegania w kółko. Jeśli poprosiłbyś mnie, żebym chętnie zasznurował tenisówki i zaczął uderzać w chodnik, byłoby to trudne zadanie. Ale gdybym miał wybrać moją truciznę kardio, musiałby to być rozsądny StairMaster. Jest w równym stopniu skuteczny, jak i prosty (nie ma skomplikowanej konfiguracji, możesz spodziewać się poważnego potu i spalenia mięśni bez potrzeby stosowania żadnego innego sprzętu), charakteryzuje się dużą intensywnością i niewielkim wpływem; Nic dziwnego, że stepper przeżywa renesans.

Najpierw był trening 25-7-2 StairMaster, który wywołał szał w FitTok — teraz pozwólcie, że przedstawię 10-8-4. Kolejna rutyna, która stała się wirusowa, to 10-8-4 Trening StairMastera zajmuje jeszcze mniej czasu niż jego poprzednik (10 piosenek Beyoncé, bez względu na cenę). I twórcy TikTok to przypisują napinając pośladki I tonizując ich rdzenie już za dwa tygodnie. Oto, co musisz wiedzieć o treningu 10-8-4 StairMaster, w tym o czym należy pamiętać przed przystąpieniem do niego i czy faktycznie działa.

Na czym polega trening 10-8-4 StairMaster?

Sprzęt potrzebny do wypróbowania treningu 10-8-4: maszyna do wspinania się po schodach (lub możesz wykonywać okrążenia po schodach na klatce schodowej w lokalnym parku publicznym). Podział tego krok po kroku jest równie prosty:

• Ustaw StairMaster na poziom tempa 8
• Wspinaj się przez 10 minut
• Powtarzaj cztery dni w tygodniu

Jeśli jeszcze nie postawiłeś stopy na StairMasterze lub ćwiczenia cardio nie są dla Ciebie, określ swój poziom wyjściowy i zacznij od tego. Może to zająć trochę prób i błędów, ale niezależnie od tego, gdzie zaczniesz, pamiętaj o tych podstawach: nie opieraj się o maszynę ani nie wychylaj tyłka (czytaj: uważaj na swoją postawę), powstrzymuj się od chwytania poręczy (służą jako siatka bezpieczeństwa, a nie po to, aby utrzymać Twój ciężar), angażuj mięśnie tułowia i skup się na podnoszeniu ciężaru na pięcie, aby aktywować mięśnie czworogłowe i pośladkowe (jeśli tylko położysz palce na stopniu i zostawisz piętę zwisającą, to nie będzie dobrze działać na mięśnie dolnej części ciała).

@anari.tyana

Nie pozwól, aby schodołaz Cię przestraszył!

♬ Dźwięk oryginalny – PANE