Jak żyć dalej po zerwaniu: 6 sposobów wspieranych przez psychologa

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak sobie poradzić po rozstaniu i bólu serca, być może spotkałeś się z podobnymi uczuciami ze strony przyjaciół i rodziny, takich jak „I tak ich nigdy nie lubiłem”, „Możesz zrobić znacznie lepiej” lub klasyczny „Czas leczy wszystkie rany”. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o zwróceniu się do nauki, aby pomóc naprawić swoje złamane serce? Jako narkomanka psychologii spędziłam kilka z najmroczniejszych godzin po rozstaniu, oglądając wystąpienia psychologów w ramach konferencji TED Talks i czytając książki o złamanym sercu.

Nie twierdzę, że nie utopiłem swoich smutków w kuflu Bena

1. Pozwól sobie na smutek po bolesnym rozstaniu

Jeśli próbujesz zapomnieć o rozstaniu i udawać, że to się nigdy nie wydarzyło, po prostu opóźniasz proces gojenia. W swoim tedzie Jak pokonać koniec związku , dr Antonio Pascual-Leone, psycholog kliniczny i badacz, zaleca skupienie się na niewygodnych uczuciach smutku, pustki i samotności, zamiast ich unikać. Dopóki unikasz problemu, nic nie może się zmienić – wyjaśnił. Chociaż długość procesu radzenia sobie jest różna dla każdego, badania dr Pascual-Leone pokazują, że wiele niezbędnych kroków jest takich samych, a pierwszym z nich jest zawsze pozwolenie sobie na odczuwanie wszystkich emocji. Musisz przejść przez oko burzy, aby zrozumieć, co czujesz i dlaczego tak się czujesz. Poza tym nie będziesz tłumić ani zatrzymywać żadnych emocji na dłuższą metę, jeśli pozwolisz sobie je naprawdę poczuć, co jest kluczowe dla Twojego zdrowia psychicznego.

2. Określ, czego potrzebujesz z poprzedniego związku

Chociaż odczuwasz wszystkie emocje związane z zakończeniem związku – ból, zranienie, smutek, samotność – wykorzystaj to jako okazję, aby dowiedzieć się, czego potrzebujesz. Co chciałeś uzyskać z tego związku? Czy była to chęć poczucia się wartościowym, kochanym, czy też bycie priorytetem? Dr Pascual-Leone powiedziała, że ​​zmiana i uzdrowienie zaczynają się pojawiać, gdy określisz, czego głęboko potrzebujesz, nawet jeśli nie czujesz się jeszcze do tego uprawniony.

Nawet jeśli to nie Ty chciałeś rozstania, związek zakończył się z jakiegoś powodu, a Twoje potrzeby nie zostały zaspokojone (nawet jeśli tymi potrzebami było bezwarunkowe wsparcie lub lojalność). Poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, czego szukałeś w tym związku. Następnie zastanów się, jak możesz zacząć dawać sobie te rzeczy. Jak możesz sprawić, że poczujesz się ceniony, wspierany i kochany bezwarunkowo? Rozstania dają nam duży wgląd w nasze najskrytsze potrzeby, więc wykorzystaj ten okres, aby ponownie ocenić, czego naprawdę potrzebujesz od związku, abyś wiedział następny związek ale, co ważniejsze, dla relacji z samym sobą. Zrozumienie tych potrzeb jest niezbędne nie tylko dla Twojego osobistego rozwoju, ale także po to, aby nierozwiązane problemy nie miały negatywnego wpływu na Twoje przyszłe relacje.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Alexę

3. Odkryj siebie na nowo z odnowionym zmysłem

Co zaskakujące, jednym z powodów, dla których rozstania są tak trudne, nie zawsze jest to, że tęsknimy za tą osobą, ale dlatego, że tęsknimy za tym, kim byliśmy z tą osobą lub kim mogliśmy być. Badania pokazują, że rozstania prowadzą do utraty siebie – wyjaśnia dr Gary Lewandowski Jr., autor książki Silniejszy niż myślisz i profesor psychologii w swoim Ted Talk Rozstania nie muszą Cię załamywać . Kiedy tracisz związek, wraz z nim odchodzi część tego, kim jesteś. Jak więc złagodzić cios trudnego rozstania? Wykorzystaj to jako okazję do ponownego odkrycia siebie. Dbanie o swoje zdrowie psychiczne w okresie ponownego odkrywania siebie ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia zdrowego i zrównoważonego powrotu do zdrowia.

Doktor Lewandowski Jr. definiuje ponowne odkrycie siebie jako odzyskanie tych rzeczy, które mogłeś poświęcić lub osłabić podczas bycia w związku. Pomyśl o hobby, przyjaźniach, a nawet filmach/piosenkach/książkach, które lubisz, ale odłożyłeś na później, gdy byłeś w tym związku. Może to tak proste, jak: kochasz sushi, a twój partner nie znosi przebywania w pobliżu surowej ryby, albo kochasz science fiction, podczas gdy druga połówka zawsze chciała obejrzeć komedię. Tak, doświadczamy utraty tego, kim myśleliśmy, że jesteśmy zrobiłbym być, ale uświadomienie sobie, że bycie w złym związku tak naprawdę uniemożliwia ci bycie tym, kim jesteś oznaczał bycie pomoże zmniejszyć tę stratę. Badania dr Lewandowskiego Jr. pokazują, że skupienie się na sobie i odkrycie na nowo tego, kim jesteś, przyspiesza proces radzenia sobie, ponieważ nie odczuwasz już utraty siebie.

4. Przestań szukać odpowiedzi w procesie uzdrawiania

Nawet jeśli znamy przyczynę rozstania, często tworzymy w myślach historie o alternatywnych przyczynach, o tym, co mogło być lub co mogliśmy zrobić inaczej. Ludzie mogą dosłownie uzależnić się od ciągłego odtwarzania w głowach wspomnień z ich związku, szukając, gdzie poszło nie tak – i tak, mam na myśli uzależniony . Badania mózgu wykazały, że wycofanie się z romantycznej miłości aktywuje w naszych mózgach ten sam mechanizm, który aktywuje się, gdy osoba uzależniona odstawia substancje takie jak kokaina czy opioidy, wyjaśnił Guy Winch, psycholog i mówca, w swoim Ted Talk Jak naprawić złamane serce . Konkluzja: szukasz odpowiedzi, ponieważ próbujesz utrzymać związek poza uzależnieniem, a nie dlatego, że wyjaśnienie pomogłoby ci się z nim uporać. Żadne wyjaśnienie nigdy nie będzie satysfakcjonujące, zaleca Winch. Bądź gotowy odpuścić i zaakceptować fakt, że to już koniec, ponieważ trzymanie się tych myśli może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Zdejmij różowe okulary

Kiedy patrzymy wstecz na przeszłe związki, niezwykle często zapamiętujemy tylko miłe wspomnienia, ale patrzenie na swojego byłego przez różowe okulary przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i tylko utrudnia przejście dalej. Po rozstaniu często idealizujemy osobę, która złamała nam serce lub uczyniła nas nieszczęśliwymi, i zapominamy o wszelkich negatywnych rzeczach na jej temat lub w związku. Winch zaleca swoim klientom sporządzenie listy wszystkich powodów, dla których dana osoba była dla nich zła, włączając w to cechy negatywne, irytacje i nieporozumienia, których nie można rozwiązać. Następnie wróć do tej listy, gdy pojawi się nostalgia, żal lub samotność. Twój umysł będzie próbował ci wmówić, że byli doskonali, ale tak nie było i ten związek też nie był, powiedział. Jeśli chcesz się z nimi uporać, musisz sobie o tym często przypominać.

6. Wypełnij puste przestrzenie

Brzmi to tandetnie, ale teraz, gdy zidentyfikowaliśmy dziury w twoim złamanym sercu, czas je wypełnić. Kim jesteś naprawdę brakuje Ci w tym związku? Zastanów się, jak wypełnić te luki w inny sposób. Może to oznaczać zadzwonienie do znajomych i zaplanowanie wieczornego wyjścia, ponieważ brakuje Ci osoby, z którą możesz spędzić czas. Może po prostu tęsknisz za romantycznym połączeniem lub intymnością i jesteś gotowy zarejestrować się w aplikacjach randkowych i zacząć chodzić na randki. Może ma to związek z tęsknotą za tym, kim byłeś w poprzednim związku, więc skupiasz się na randkowaniu przez jakiś czas i wypełnianiu własnych pustek. Niezależnie od tego, jakie puste przestrzenie potrzebujesz wypełnić i jakkolwiek to robisz, spróbuj wyjść ze swojej strefy komfortu (i wyjść z domu!). Bądź ze sobą szczery co do tego, czego naprawdę potrzebujesz, stawiaj jedną stopę przed drugą i zidentyfikuj, czego tak naprawdę brakuje Ci, aby w pełni się wyleczyć. Wypełnianie tych luk w zdrowy i konstruktywny sposób może również przygotować cię na zdrowsze przyszłe relacje.

7. Szukaj wsparcia u bliskich

Poruszanie się po bolesnym rozstaniu może wydawać się emocjonalnym rollercoasterem, ale nie musisz przez to przechodzić sama. Szukanie wsparcia u bliskich jest kluczowym krokiem w procesie zdrowienia. Rozmowa z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem może pomóc Ci przepracować emocje i zyskać nowe spojrzenie na sytuację. Dzielenie się swoimi uczuciami z kimś, kto naprawdę się o ciebie troszczy, może sprawić, że poczujesz się mniej odizolowany i będziesz mieć większe wsparcie.

Otaczanie się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi może pomóc Ci poradzić sobie z wieloma sprzecznymi emocjami, które pojawiają się po zakończeniu związku. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny może również służyć jako bardzo potrzebna odskocznia, pozwalając skupić się na chwili obecnej, zamiast rozpamiętywać przeszłość.

Nie wahaj się skontaktować ze swoim systemem wsparcia. Mogą zaoferować ucho do słuchania, zapewnić wsparcie emocjonalne i pomóc w rozwinięciu odnowionego poczucia siebie. Pamiętaj, że uzdrowienie po rozstaniu wymaga czasu, a posiadanie silnej sieci wsparcia może mieć ogromne znaczenie na Twojej drodze do powrotu do zdrowia.

8. Stwórz nową rutynę i znajdź zamknięcie

Kiedy związek się kończy, może pozostawić znaczną pustkę w twoim codziennym życiu. Stworzenie nowej rutyny może pomóc Ci odejść od poprzedniego związku i znaleźć zamknięcie. Ustanowienie nowych nawyków i działań może przerwać cykl ciągłego myślenia o swoim byłym partnerze i pomóc Ci skoncentrować się na teraźniejszości i przyszłości.

Zacznij od wprowadzenia małych zmian w swojej codziennej rutynie. Spróbuj znaleźć nowe hobby, zapisać się na siłownię, a nawet wybrać inną drogę do pracy. Te drobne zmiany mogą pomóc Ci poczuć się bardziej pod kontrolą i zapewnić poczucie normalności w okresie wstrząsów.

Znalezienie zamknięcia jest kolejną istotną częścią procesu gojenia. Zamknięcie może przybierać różne formy, takie jak napisanie listu do byłego partnera (nawet jeśli nie masz zamiaru go wysyłać), odbycie ostatniej rozmowy lub stworzenie osobistego rytuału oznaczającego koniec związku. Bez względu na to, jaką formę przybierze dla Ciebie zamknięcie, może pomóc Ci poczuć się bardziej spokojnym i gotowym do działania.

Pamiętaj, że proces żałoby jest indywidualny dla każdej osoby i nie ma ustalonego harmonogramu uzdrowienia. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie bój się szukać wsparcia u bliskich, terapii lub grup wsparcia. Z czasem będziesz w stanie poradzić sobie ze skomplikowanymi emocjami towarzyszącymi zakończeniu związku i wyjść z niego silniejszym i mądrzejszym.