Zasada 8/8/8 uratowała mnie przed wypaleniem i poprawiła mój nastrój

Kiedy po raz pierwszy usłyszałem o zasadzie 8/8/8, miałem już 30 minut spirali negatywnych myśli podczas mojego gorącego spaceru z dziewczynami. Spirala, o której mowa? Klasyk Nie mam wolnego czasu, życie mi się wymyka, nigdy nie będę mieć tak głębokich, znaczących relacji jak wtedy, gdy byłem nastolatkiem – znasz ten klimat. Właśnie wtedy usłyszałem Karenę Dawn (założycielkę Tone it Up). Podcast PrettyWomanFace , dzieląc się swoim prostym sposobem, w jaki organizuje swój dzień, i jej wyjaśnieniem Zasady 8/8/8, która zmieniła chemię mojego mózgu. Jeśli i Ty jesteś pracoholikiem, który regularnie zmaga się z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym, jestem tutaj, aby przekazać mądrość Reguły 8/8/8, która pomoże poprawić nastrój, poziom stresu i poczucie wypalenia.

Zastrzeżenie: W żadnym wypadku nie twierdzę, że ta arbitralnie numerowana metoda jest sposobem, w jaki ludzie powinni żyć; siedzenie przy biurku w pomieszczeniu przy sztucznym świetle prawdopodobnie nie jest najzdrowszym sposobem spędzania ośmiu godzin dziennie. Jednakże struktury korporacyjne trwają i dopóki w nich istnieję, uważam, że ta prosta zasada stanowi pomocne ramy w organizacji mojego dnia. Weź to, co Ci odpowiada, a resztę zostaw. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o Zasadzie 8/8/8: czym jest, dlaczego jest pomocna i jak włączyć ją do swojego życia.

Jaka jest zasada 8/8/8?

Formuła 8/8/8 opiera się na idei podzielenia dnia na trzy ośmiogodzinne bloki, dzięki czemu patrzysz na swoje 24 godziny w trzech oddzielnych kategoriach, a nie jako całość: osiem godzin na sen, osiem godzin na pracę i osiem godzin dla siebie. Te osiem godzin może wyglądać jak trzy godziny rano przed pracą i pięć godzin wieczorem. Być może wolisz poświęcić godzinę w środku dnia lub rozpocząć pracę nieco później. Niezależnie od harmonogramu i ograniczeń możesz dostosować czas, aby dopasować się do tych ram.

Dlaczego jest to pomocne?

Nie jest tajemnicą, że wielu z nas ma trudności ze znalezieniem równowagi w codziennym życiu. Jeśli tak jak ja kochasz rubryki, ta metoda może być pomocnym przewodnikiem w organizowaniu swojego życia w sposób zrównoważony. To sposób na zorganizowanie czasu wolnego i pracy tak, aby maksymalnie go wykorzystać. Większość z nas myśli o pracy jako o większości swoich dni: każda chwila przed rozpoczęciem pracy jest po prostu czasem na przygotowanie się do pracy, a każdą chwilę po pracy spędzamy na odpoczynku od pracy przed snem. Te osiem godzin wyznacza wszystkie 24 godziny naszego dnia. Ale jeśli pracujesz standardowe osiem godzin dziennie, praca nie stanowi większości godzin, w których nie śpisz; to tylko połowa z nich. To przeformułowanie może pomóc nam w bardziej świadomym podejściu do tego, jak spędzamy ten czas.

Analizowanie dni 24-godzinnych w trzech różnych blokach pozwala również uniknąć sytuacji, w której jeden blok dyktuje inne. Patrząc na swój dzień jako całość, łatwo jest mieć ochotę położyć się na kanapie aż do snu, a potem położyć się spać późno, bo po stresującym dniu w pracy chcesz dalej oglądać Netflix. Ale jeśli spojrzysz na swój dzień jak na trzy oddzielne bloki, stresujący dzień w pracy nie musi mieć wpływu na osiem godzin, które spędzasz bez pracy lub osiem godzin, które spędzasz na spaniu. Kiedy spojrzysz na [swój dzień] w ten sposób, zamiast patrzeć na czas, który tobą kieruje, niepokój związany z upływem czasu zniknie, powiedziała Dawn w podcaście PrettyWomanFace. Mogę zaświadczyć, że to prawda – kiedy Twój dzień zostanie zorganizowany wokół tej metody, stres naprawdę maleje.

Łamanie zasady 8/8/8

Pierwsze osiem godzin: sen

Sen może być najbardziej niedocenianym trikiem na dobre samopoczucie. Nie jest tak seksowny jak Twoje suplementy, nie pasuje tak dobrze do Twojej tablicy wizji, ale naprawdę jest pierwszym krokiem do zdrowego życia. Jeśli nie śpisz, wszystkie inne rzeczy, które próbujesz zoptymalizować, przypominają nalewanie wody do pękniętej szklanki. Ale ile snu tak naprawdę potrzebujemy? Średnio osiem godzin snu Wykazano, że poprawia funkcje poznawcze, poziom energii, regulację emocjonalną i nie tylko. Wiek, genetyka, styl życia i aktywność mogą oznaczać, że liczba ta będzie wyglądać nieco inaczej u każdego (jeśli jesteś bardziej 10-godzinną dziewczyną, masz więcej mocy!), ale osiem to dobra zasada.

Środkowe osiem godzin: praca

To rozwiązanie może być nieco ryzykowne dla przedsiębiorców lub osób przebojowych, które myślą o 14-godzinnym dniu pracy. Z drugiej strony osiem godzin może wydawać się zniechęcające dla tych, którzy pragną życia pełnego igraszek i wypoczynku. Jeśli (podobnie jak ja) często przełączasz się między tymi dwoma trybami, osiem godzin pracy to świetny czas, aby rozpocząć wyznaczanie granic między życiem zawodowym a prywatnym i optymalizację produktywności.

Jeśli jesteś bardziej pracowity i uważasz, że osiem godzin to za mało, aby osiągnąć Twoje cele, być może warto przyjrzeć się bliżej temu, jak spędzasz ten czas. Czy są zadania, które można usprawnić? Czy są spotkania, które mogą mieć formę e-maili? Dowody sugerują że zmniejszając godziny pracy, stajemy się bardziej produktywni. Być może ustawienie granic dotyczących czasu logowania i wylogowywania się w ciągu dnia pomoże Ci zmaksymalizować czas spędzony w pracy.

Dla osób pracujących poza strukturą 9–17 może to być pomocny przewodnik dotyczący ustalenia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli okaże się, że jesteś najbardziej kreatywny rano, może zarezerwuj trzy godziny na pracę, znajdź trochę czasu wolnego w środku dnia i dokończ te pięć godzin później. Jeśli masz pięciogodzinną zmianę, być może przeznaczasz trzy godziny na pracę dorywczą lub udział w kursie rozwijającym swoje umiejętności. Te osiem godzin niekoniecznie musi być spędzone w formalnym miejscu pracy, ale ma być czasem poświęconym życiu zawodowemu.

Ostatnie osiem godzin: czas dla siebie

Myślenie o czasie spędzonym poza pracą w ten sposób było dla mnie wstrząsem sejsmicznym. Uświadomiłam sobie, że postrzegam swój czas poza pracą w kontekście pracy. Moją poranną rutyną był czas, aby się na to przygotować; moja wieczorna rutyna polegała na regeneracji przed następnym dniem. Stosowanie reguły 8/8/8 uświadomiło mi, że zakwalifikowanie się do roli peryferyjnej to w rzeczywistości jedna trzecia mojego życia. Myślenie o tych ośmiu godzinach jako poświęconych osobistej radości pomogło mi bardziej świadomie wykorzystać ten czas. Co chcę zrobić? Co napełni mój kubek? Jakie rzeczy chcę zaznaczyć na mojej liście?

Popchnięto mnie do zaangażowania się w zajęcia w tygodniu: coś, co zmusiłoby mnie do wylogowania się, wylogowania i odejścia od ekranu. Odzyskanie tego czasu (i brak strachu przed planowaniem) pomogło mi przyjść do pracy z większą energią. W głębi duszy jestem zgniłą kanapową dziewczyną i ciężko było mi wyrwać się z tej rutyny. Okazuje się, że kiedy już coś zaplanujesz, możesz później wyjść z większym naładowaniem energii. Jeśli czujesz, że zbliżasz się do wypalenia zawodowego, pamiętaj, że nie Twoim zadaniem jest spędzanie cennych ośmiu wolnych godzin wyłącznie na przygotowaniach do ponownego podjęcia kolejnych ośmiu godzin pracy. Jak często pozwalamy, aby stres z dnia pracy wpływał na nasze plany po pracy? Jeśli życie poza pracą oznacza, że ​​następnego dnia potrzebujesz więcej kofeiny, to też jest w porządku.

Te osiem godzin jest niezwykle istotne. Postępuj z nimi celowo. Rób rzeczy, które Cię rozświetlają, rób rzeczy, które Cię odmładzają i uważaj je za tak samo ważne, jak każde zaangażowanie w pracę. Wiemy, że hobby ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia i wiemy, że społeczność jest niezbędna dla naszego zdrowia. Ten blok czasowy powinien być poświęcony odkrywaniu tych rzeczy i tworzeniu najlepszego, najbardziej zrównoważonego życia.

Ostatnie przemyślenia

Nie jest to metoda uniwersalna. Wiele czynników, w tym zawód, dojazdy do pracy i szczególne potrzeby związane ze snem, może nieco przesunąć te godziny. Nawet jeśli szczegóły Reguły 8/8/8 nie są dla Ciebie, nadal możesz odnieść korzyść z zaangażowania równej energii i intencji w te trzy obszary swojego życia. To trochę jak ciężka praca i intensywna zabawa, z tą różnicą, że śpisz solidnie przez osiem godzin. To jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, na którą wszyscy zasługujemy.