Nie stać mnie już na członkostwo w pilatesie — oto, jak zamiast tego ćwiczę w domu

Jeśli w ciągu ostatnich kilku lat byłeś gdziekolwiek w Internecie, prawdopodobnie natknąłeś się na dziewczynę fitness lub wellness, która zachwyca się swoimi zajęciami pilates. Od filmów GRWM po wycieczki studyjne – styl życia Pilates krzyczy „Ta dziewczyna”. I tak, ten szum do mnie dotarł. Jednak przeglądając pobliskie studia Pilates, zdałem sobie sprawę, że te członkostwa mają wysoką cenę – a to dopiero początek. Oprócz członkostwa łatwo jest dać się wciągnąć w myśl, że potrzebujesz licznych pasujących strojów, kubka Stanleya i specjalnych skarpetek na każdy dzień tygodnia.

Więc tak, nie dołączę do grona olśniewających dziewcząt ze studia Pilates. Pilates to jednak świetny trening i łatwo jest uzyskać podobne wrażenia w domu. Wejdź na matę Pilates. Mat Pilates eliminuje maszynę do reformowania zwykle używaną w studiach i zastępuje ją matą, prostym sprzętem do pilatesu i masą ciała. Wszystkie rzeczy, które prawdopodobnie masz już w mieszkaniu lub czeka Cię tylko dwudniowa wysyłka.

Jeśli jesteś gotowy, aby przejść od zajęć w studio do sesji w domu, przede wszystkim witaj w klubie! Po drugie, zacznij tutaj. Poniżej podsumowałem najlepszy sprzęt do pilatesu, jaki możesz dodać do swojego domowego studia, który pomoże Ci cieszyć się codzienną sesją na macie.

Jak wykonywać Pilates w domu

Pomiędzy darmowymi i płatnymi aplikacjami, krótkimi ćwiczeniami TikTok i darmowymi filmami z YouTube, nie brakuje opcji ćwiczeń Pilates w domu. Poniżej opisałem kilka ulubionych przez redaktorów zasobów dotyczących ćwiczeń Pilates w domu, które pomogą Ci zacząć.

Jeśli chcesz harmonogram z przewodnikiem: FORMULARZ autorstwa Samiego Clarka (przeczytaj naszą recenzję aplikacji Tutaj! ), 28 USD miesięcznie lub 120 USD rocznie Jeśli chcesz mieć do wyboru ogromną bibliotekę ćwiczeń na żądanie: Zarówno fitness , 24,99 USD miesięcznie lub 169,99 USD rocznie Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś pilatesu i po prostu chcesz to sprawdzić: @MoveWithNicole na YouTube

Wszystko, czego potrzebujesz do domowego pilatesu

Oprócz wszystkich typowych zalet maty do jogi (poduszka wspierająca łagodząca uderzenia podczas ćwiczeń na podłodze i przyczepny materiał, który pomaga utrzymać Cię w miejscu), ta składana mata do jogi firmy Stakt zapewnia jeszcze większe wsparcie podczas całego treningu, pozwalając Ci łatwo dostosować swoje doświadczenie, niezależnie od tego, czy jesteś na desce, czy potrzebujesz większej poduszki pod kolanami lub nadgarstkami.

Dostępnych 7 kolorów

Jeśli chcesz ulepszyć swój trening pilates w domu, dodaj zestaw lekkich ciężarków, aby uczynić go trudniejszym. Ten zestaw firmy Target zawiera ciężarki o wadze trzech, pięciu i ośmiu funtów, dzięki czemu możesz używać cięższych ciężarów do ćwiczeń pośladków i lżejszych ciężarów do ramion. Możesz także zacząć od lekkiego i stopniowo zwiększać intensywność, gdy będziesz silniejszy.

Przenieś swój trening w domu na wyższy poziom, stosując te jednofuntowe ciężarki na nadgarstki firmy Bala. Są wygodne w noszeniu i łatwe do zakładania i zdejmowania podczas zmiany ruchów. Nie musisz się martwić o trzymanie ciężarków i możesz je nosić na nadgarstkach podczas ćwiczeń ramion lub kostek dla dolnej części ciała. Działają jak wbudowany dodatkowy przycisk, którego z pewnością nie możesz się doczekać.

Dostępne 3 kolory

Ten ważący 10 funtów pierścień do ćwiczeń jest wysokiej jakości, łatwy do trzymania i ma wyważony ciężar, który pomoże Ci w wykonywaniu takich ruchów, jak brzuszki, wyciskanie na klatkę piersiową lub treningi tułowia. Używanie tego obciążonego pierścienia podczas sesji pilates na macie zwiększy Twoją równowagę i wytrzymałość.

W miarę budowania swojej elastyczności utrzymywanie określonych odcinków lub ruchów może na początku być trudniejsze. Jednym z najlepszych sposobów, aby wspomóc swoje ciało podczas tych ruchów, jest przybliżenie podłogi do siebie za pomocą wspierających klocków do jogi.

Dostępne 4 kolory

Podobny efekt reformera można uzyskać stosując pod stopy piankowy wałek podczas wykonywania ruchu na macie Pilates na plecach lub dłoniach.Używanie wałka piankowego wymaga skupienia się na równowadze, naśladując ruch reformera. Ta opcja Lululemon jest wyposażona w dwa wałki: jeden przeznaczony do masażu ramion i nóg, a drugi ma za zadanie uwolnić napięcie z pleców.

Dostępne 3 kolory

Umieszczenie suwaków pod stopami podczas wykonywania ruchów deski naśladuje doświadczenie reformatora i wyrównuje podstawowe ćwiczenia. Dyski przesuwne Bala wykonane są z gęstej, wspierającej pianki, dzięki czemu nadal masz pełne wsparcie podczas ich używania.

Dostępne 3 kolory

Taśmy oporowe to prosty sposób na dodanie wyzwania do ćwiczeń Pilates, takich jak unoszenie nóg lub unoszenie nóg. Te taśmy oporowe firmy Amazon są trwałe, nie przesuwają się w górę ani w dół i mają trzy różne poziomy trudności.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do reformera i przeraża Cię perspektywa obejścia się bez niego, ta deska do ćwiczeń brzucha Pilates jest w zasadzie najbardziej zbliżona do tego, co możesz uzyskać w domu. Jest kompaktowy i umożliwia wykonywanie tradycyjnych ćwiczeń Pilates, takich jak wypady, deski i prostowanie ramion. Możesz przeczytać recenzję naszego redaktora Wellness na ten temat Tutaj.

Dostępne 2 kolory

Jeśli jeszcze tego nie załapałeś, istnieje mnóstwo sposobów na uzyskanie doświadczenia przypominającego reformatora przy użyciu sprzętu domowego. Jeśli jeszcze nic do Ciebie nie przemówiło, ten drążek Pilates został zaprojektowany, aby pomóc Ci odtworzyć ruchy reformatora, gdziekolwiek jesteś. Trzymając drążek nad klatką piersiową, umieść stopy w strzemionach na końcu dwóch taśm oporowych, aby przeprowadzić ciało przez różne ruchy.

Lubię kłaść ręcznik do jogi na macie, gdy spodziewam się wyjątkowo spoconej sesji treningowej. Ten ręcznik do jogi przylega do maty, jest wyjątkowo chłonny i zapewnia antypoślizgową powierzchnię do ćwiczeń, dzięki czemu zawsze pozostajesz na swoim miejscu. W zestawie znajduje się również ręcznik do rąk, jeśli chcesz szybko wytrzeć ręcznik pomiędzy ruchami, a pusta butelka ze sprayem, którą możesz napełnić wodą, aby spryskać ręcznik, jeśli potrzebujesz większej przyczepności.

Dostępnych 5 kolorów

Skarpetki z uchwytem są wymagane podczas korzystania z reformera do pilatesu, ale nadal lubię nosić moje, gdy wykonuję trening na macie do jogi. Utrzymują mnie na miejscu, więc nie martwię się, że się poślizgnę lub stracę równowagę w połowie rozciągnięcia. Jako bonus, skarpetki Move Active odprowadzają wilgoć (pozdrowienia dla moich koleżanek, spoconych dziewczyn!) i są dostępne w wielu modnych stylach, co zawsze mnie przekonuje.