Wypróbowałam ulubioną aplikację do ćwiczeń na Instagramie przez rok i odmieniła ona moją kondycję
Priorytetem jest dla mnie ruch, bo wiem, że powinienem – wiem, że jest to dobre dla mojego ciała, umysłu i miliona innych rzeczy, bla bla bla. Ale skłamałabym, gdybym powiedziała, że kiedykolwiek byłam typem dziewczyny, która naprawdę ekscytuje się sznurowaniem butów i poceniem się przez godzinę. Jasne, uwielbiam to uczucie, jakie odczuwam po świetnym treningu, ale nigdy nie uwierzyłam ani jednej duszy, która powiedziała: Jedyne, co musisz zrobić, to znaleźć trening, który lubisz, bo zaufaj mi, próbowałem. Barre, pilates, bieganie, spin, HIIT, joga, Lagree, TRX – są w porządku! Ale Miłość ? Wygląda na rozciągnięcie.
Byłem boleśnie bliski przyznania, że nigdy tak naprawdę nie pokochałbym ćwiczeń, ale w ostatniej godzinie natknąłem się na książkę Samiego Clarke’a FORMULARZ i w końcu zrozumiałem, co to znaczy cieszyć się ćwiczeniami (i właściwie nie mogę się ich doczekać). Od razu mnie to wciągnęło i teraz, rok i kilka miesięcy później, robiąc (w zasadzie) wyłącznie FORM, dzielę się pełną recenzją platformy i wszystkiego, co oferuje.
Co to jest FORMUŁA?
Samiego Clarke’a to trenerka zdrowia, dobrego samopoczucia i fitnessu z Los Angeles oraz współzałożycielka FORM, cyfrowej platformy poświęconej wszystkim, co związane jest z fitnessem, dobrym samopoczuciem i miłością do siebie. Oferując różnorodne zajęcia siłowe i pilates, a także medytację i odżywianie, FORM zapewnia wsparcie, informacje i motywację, których potrzebujesz, aby poczuć się jak najlepiej. Treningi oferowane na platformie trwają od 5 do 50 minut i obejmują wszystko, od pełnej siły ciała, przez niskie i powolne rzeźby, po odpoczynek i regenerację, więc bez względu na to, czego potrzebujesz, na żądanie dostępne są zajęcia.
Wymagany jest minimalny sprzęt, który różni się w zależności od zajęć, ale zazwyczaj w zajęciach siłowych wykorzystuje się ciężarki o wadze od 5 do 15 funtów, a w zajęciach pilates stosuje się ciężarki o masie od 1 do 2 funtów na kostki/nadgarstki. Czasami dodawana jest opcjonalna taśma oporowa lub Sami chwyta krzesło, aby wykonać kilka ćwiczeń, ale jeśli nie masz dokładnie potrzebnego sprzętu, ona daje mnóstwo modyfikacji, dzięki czemu jest to wykonalne dla prawie każdego. FORM oferuje siedmiodniowy bezpłatny okres próbny, a potem kosztuje tylko 120 dolarów rocznie, czyli tyle, ile zwykle wydawałem miesięcznie na członkostwo w siłowni i zajęcia.
Co zauważyłem przez cały rok korzystania z FORM:
Mam większą strukturę w swojej rutynie
Zanim zacząłem FORM, byłem konsekwentny w tym, że ćwiczyłem od czterech do pięciu dni w tygodniu, ale te treningi składały się z losowych filmów na żądanie i dowolnych zajęć treningowych, o które poprosili mnie moi znajomi. W pewnym momencie rzeczywiście zajmowałem się programowaniem za pośrednictwem aplikacji, ale ponieważ wiedziałem, że tylko to toleruję, robiłem to w kółko i w końcu się wypaliłem. Ten niekończący się cykl składał się głównie z ćwiczeń cardio, filmów na mięśnie brzucha i trochę pracy z tyłeczkami, ale według mnie nie zapewniało to wystarczającej różnorodności i struktury, aby przyniosło rezultaty.
FORM zapewnił mi strukturę, której zawsze potrzebowałem w mojej rutynie, z trzema typami tygodniowych harmonogramów, w tym harmonogramem obejmującym wyłącznie siłę, harmonogram składający się wyłącznie z pilatesu oraz harmonogram łączący siłę i pilates. W każdą niedzielę publikowane są harmonogramy poszczególnych sekcji, zawierające dokładną listę filmów do obejrzenia w danym dniu. To całkowicie zmieniło dla mnie grę. Nie spędziłem ani sekundy na podejmowaniu decyzji, jaki trening wykonać, dzięki czemu wstawanie i granie na pressingu przebiega bezproblemowo. Dodatkowo różnorodność treningów i harmonogram sprawiają, że nie ćwiczę tych samych mięśni dzień po dniu, co pomogło mi zobaczyć rezultaty. Mój tydzień wydaje się zorganizowany, bez uczucia sztywności, a tego właśnie potrzebowałem.
Zobacz ten post na Instagramie
Moje treningi są bardziej efektywne
Kiedy mam tylko 20 minut na trening, chcę ćwiczyć całe 20 minut. Nienawidziłem, gdy wybierałem 20-minutowy film online, a przez pierwsze pięć minut nauczyciel po prostu pogawędził, przez co sam trening trwał tylko 13 minut. Na szczęście nie jest to problem w przypadku FORM. Kiedy Sami mówi, że trening trwa 35 minut, lepiej uwierz, że pracujesz przez całe 35 minut. Każde zajęcia są niewiarygodnie skuteczne – do tego stopnia, że teraz mam wrażenie, że w ciągu 30–40 minut pracuję ciężej niż kiedykolwiek podczas większości całodobowych zajęć. Ćwiczenia są zamierzone i oczywiście Sami stale podaje wskazówki dotyczące formy, aby mieć pewność, że wykonujesz ćwiczenie dobrze.
Doceniam to, że każda sekunda każdych zajęć jest rozliczona, aby mieć pewność, że kiedy pojawię się na macie w pracy, wykorzystam swój czas maksymalnie. Poza tym, niezależnie od tego, czy wykonuję charakterystyczne dla Sami pięciominutowe spalacze, czy 45-minutowe zajęcia siłowe, czuję, że wpasowuję się w świetny trening.
Moje ciało jest o wiele silniejsze
Pamiętasz, jak mówiłem, że ćwiczyłem tylko cardio, tyłeczek i mięśnie brzucha? Cóż, teraz ćwiczę mięśnie, o których istnieniu nawet nie wiedziałem lub nie wiedziałem, że mogę pracować w domu, oraz mięśnie, które całkowicie zignorowałem, ponieważ po prostu nie sądziłem, że mają one aż tak duże znaczenie (mówiąc o Tobie, mięśniach grzbietu, wewnętrznej stronie ud i tricepsach). Dzięki temu skład mojego ciała zmienił się całkowicie na lepsze i czuję się znacznie silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej, co jest dla mnie szalone, ponieważ dzięki efektywności poszczególnych zajęć spędzam mniej czasu na ćwiczeniach niż kiedyś. Poczucie, że staję się silniejszy i chęć doskonalenia ćwiczeń, które są dla mnie nowe (a jednocześnie są wykonalne i przystępne), sprawia, że wracam po więcej.
Naprawdę cieszę się, że mogę ćwiczyć
Naprawdę myślałem, że ludzie, którzy mówią, że uwielbiają ćwiczyć, kłamią, ale teraz naprawdę to rozumiem. Nigdy, przez milion lat, nie pomyślałem, że zobaczenie mojego harmonogramu treningów w niedzielny wieczór podekscytuje mnie na nadchodzący tydzień, ale teraz pragnę pokazać się osobiście i wziąć udział w treningu przy wsparciu Sami. Doceniam to, że wiem, czego się spodziewać po każdych zajęciach – zwykle kilku obwodach i wypalaczu na końcu – ale to, że Sami trzyma mnie w napięciu, dodając urozmaicenia, nowe ćwiczenia i wyzwania przez cały czas. Jedną rzeczą, której nauczyłem się przez ostatnie półtora roku używania FORM, jest to, że ćwiczenia nie muszą być nudne ani powtarzalne, aby przyniosły rezultaty. Każde zajęcia są inne i przysięgam, że powtarzałam zajęcia tylko dlatego, że bardzo mi się podobały (lub muzyka!), a nie dlatego, że nie było wystarczającej różnorodności w programie. A jeśli kiedykolwiek poczuję brak motywacji (ponieważ jestem człowiekiem), uwielbiam kwartalne wyzwania Samiego, dzięki którym mogę wrócić do rytmu ćwiczeń.
