Psychologia twierdzi, że to najlepsze piosenki na poranną pobudkę

Wiesz już, że muzyka może mieć dobry wpływ na zdrowie psychiczne: niektóre piosenki przenoszą Cię w miłe wspomnienia i wywołują poczucie nostalgii, ballady są idealne, aby pozwolić łzom popłynąć, a niektóre teksty sprawiają, że czujesz się zauważony i zrozumiany. Ale według psychologa muzycznego Davida M. Greenberga Dzięki współpracy ze Spotify naukowo udowodniono, że niektóre dżemy pomagają obudzić się w lepszym nastroju i zachować więcej energii przez cały dzień. Greenberg stworzył idealna poranna playlista aby dać ci trochę dodatkowego (przyjaznego) szturchnięcia, abyś wstał z łóżka i zaczął dzień – bez konieczności kawy, zimnego prysznica czy drażniącego budzika. Czy playlista naprawdę działa? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć. Plus najlepsze piosenki na przebudzenie. Twoje poranki właśnie stały się odrobinę jaśniejsze.

Elementy idealnej piosenki na pobudkę:

Według Greenberga tytuł doskonałej piosenki na pobudkę składa się z trzech kluczowych cech:

1. Buduje się powoli

Typowe budziki (pomyśl: dźwięk starej szkoły lub większość alarmów w iPhonie) wstrząsają Tobą, budząc się, zwiększenie poziomu kortyzolu, co może mieć wpływ na stres w ciągu dnia . Zamiast tego piosenki, które zaczynają się łagodnie, rozwijają się stopniowo i są przyjemne i wciągające, pomagają w naturalnym przebudzeniu, zapewniając równomierne i spokojne przebudzenie, a nie przebudzenie wywołujące kortyzol. Co więcej, badanie w Percepcja muzyki wykazało, że muzyka o stopniowym zwiększaniu tempa może zwiększyć poziom pobudzenia i poprawić nastrój – wszystko to może pomóc Ci obudzić się z większą energią i stabilniejszym nastrojem. Powoli rosnące pobudzenie ułatwia przejście ze stanu snu do stanu czujności, twierdzi Laura Devis, badaczka w MassiveMusic Songtradr .

2. Ma mocne tempo

Devis wyjaśnił, że tempo piosenki jest kluczem do jej energetyzującego wpływu na mózg, przy czym najodpowiedniejszy moment mieści się w przedziale od 100 do 130 uderzeń na minutę (ciekawy fakt: wielu autorów piosenek uważa 120 BPM za idealne tempo do stworzenia hitu – zobacz Cyndi Lauper Dziewczyny po prostu chcą się dobrze bawić i Adele Plotka głosi ). Percepcja tempa angażuje zarówno systemy planowania słuchowego, jak i motorycznego mózgu, co pomaga regulować ruch i czujność, powiedział Devis. Słuchanie muzyki w szybszym tempie, nawet biernie (np. gdy zaraz po przebudzeniu wciąż czujesz się oszołomiony), pomaga w płynniejszym przejściu ze snu do czuwania poprzez stymulację kluczowych obszarów mózgu odpowiedzialnych za czujność i pobudzenie. Mówiąc prościej, muzyka o mocnym rytmie może przygotować Twoje ciało do ruchu i wstania z łóżka.

Kristie Tse, psychoterapeutka i założycielka Odkryj poradnictwo zdrowia psychicznego , zgodził się: Idealna piosenka na pobudkę rozpala energię i motywację, a jej żywe tempo angażuje zmysły. Piosenka o żywym tempie i mocnym uderzeniu w takcie drugim i czwartym może szczególnie skutecznie Cię obudzić, ponieważ w naturalny sposób dopasowuje się do bicia Twojego serca, tworząc orzeźwiający rytm. Kiedy piosenka synchronizuje się z naturalnym rytmem ciała, zmusza cię do ruchu – dosłownie wstania z łóżka.

3. Teksty wysyłają pozytywne przesłanie

Oprócz tempa Devis przekazał, że duży wpływ ma nastrój utworu. Dobry nastrój i pozytywne komunikaty powodują, że mózg uwalnia więcej dopamina , hormonu kojarzonego z czuwaniem, powiedziała. Kiedy jesteśmy w dobrym nastroju, w naturalny sposób czujemy większą motywację do wstania z łóżka – a wszystko sprowadza się do substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie w naszych mózgach.

Tse zwrócił uwagę, że zarówno piosenki z pozytywnymi, wzmacniającymi tekstami, jak i te, które przywołują żywe obrazy lub przywołują wspomnienia, mogą stymulować mózg, uruchamiając ośrodki motywacji i uwalniając dopaminę. W rezultacie znacznie poprawiają nastrój i pomagają zmienić sposób myślenia ze snu w stan gotowości. Każde uderzenie i nuta niosą ze sobą ciężar emocjonalny, który często pozwala ominąć świadome mechanizmy obronne, ułatwiając szybsze przejście ze stanu snu do pełnej czujności – dodała.

Najlepsze piosenki na początek dnia

Według badań Greenberga te 10 popularnych piosenek zawiera wszystkie wymienione wcześniej elementy, co czyni je idealnymi piosenkami, które stymulują mózg do uwalniania substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie, dodają energii i sprawiają, że chcesz rozpocząć dzień.

1. Żyj życiem przez Coldplay

2. Podnieść przez św. Łucję

3. Śródmieście przez Macklemore'a

4. Cudowny dzień przez Billa Withersa

5. Obudź mnie przez Aviciiego

6. Nie mogę spać, kochanie przez Pentatonix

7. Pewny siebie przez Demi Lovato

8. Budzić się przez Arcade Fire

9. Kocham siebie przez Hailee Steinfeld

10. Pieniądze w mojej głowie przez Sama Smitha

Aby zobaczyć i odtworzyć pełną listę, kliknij Tutaj .

Konsultacje ekspertów