Menu dopaminowe: jak zwiększyć szczęście i stworzyć takie, które będzie dla Ciebie odpowiednie

Mieszkam w Nowym Jorku, w dynamicznym, często nadmiernie stymulującym epicentrum. Chociaż uwielbiam wszystko, co to miasto ma do zaoferowania – jedzenie, kulturę, różne dzielnice – czasami czuję niepokój z powodu całej tętniącej życiem energii wokół mnie. Dlatego w niektóre weekendy siedzę w domu, przewijam zagładę lub oglądam powtórki Seks i wielkie miasto zamiast spędzać wolny czas robiąc coś, co kocham, co sprawia, że ​​czuję się zmęczony, pozbawiony motywacji lub smutny. Dodaj do tego wiosenną sezonową chorobę afektywną (tak, to nie tylko zimowa chandra; niektórzy ludzie zaczynają odczuwać objawy depresji sezonowej wczesną wiosną ) i będę miała szczęście, jeśli wyjdę na zewnątrz. Wskaż koncepcję a menu dopaminowe , lista działań stymulujących dopaminę w różnych sytuacjach i powinna poprawić nastrój, kiedy tylko tego potrzebujesz. Połącz to ze smakiem 60-stopniowych dni, które mamy, a wiosna w Nowym Jorku zapewni nowy początek.

Jak działa dopamina

Dopamina , znany również jako hormon dobrego samopoczucia, wiąże się z uczuciem przyjemności i zachętą do poszukiwania przyjemności (to nie przypadek, że jest częścią mózgowego systemu nagrody). Kiedy angażujesz się w czynności, które sprawiają Ci satysfakcję, mózg uwalnia neuroprzekaźnik dopaminę, wzmacniając działania i motywując Cię do ich ponownego wykonania. Zdrowy poziom dopaminy może pomóc zwiększyć szczęście, motywację, energię i skupienie, ale jeśli poziom dopaminy jest niski (ze względu na czynniki związane ze stylem życia, takie jak chroniczny stres, schorzenia, takie jak ADHD lub inne przyczyny), prawdopodobnie będziesz czuć się zmęczony, zły nastroje lub pozbawiony motywacji. Wejdź do menu dopaminy, aby dostarczyć dodatkową dawkę dopaminy na Twoje zawołanie.

Nie wiedziałem, że menu dopaminowe stanie się moim ulubionym sposobem na uniknięcie wyczerpujących weekendów w domu, nie wspominając o zapewnieniu mi podniesienia na duchu, kiedy naprawdę przydałaby mi się jakaś zachęta (patrzenie na ciebie, popołudniowy kryzys). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, na czym polega menu dopaminowe i jak stworzyć własne.

Co to jest menu dopaminowe?

A menu dopaminowe to wyselekcjonowana lista zdrowych nawyków i czynności, których celem jest naturalne podniesienie poziomu dopaminy i sprawienie, że poczujesz przyjemność, motywację i nagrodę. Ideą menu dopaminowego jest zapewnienie praktycznego i zrównoważonego podejścia do poprawy nastroju i priorytetowego traktowania dobrego samopoczucia psychicznego. Tworząc własne menu dopaminowe, możesz określić, co tak naprawdę przynosi ci radość i spełnienie, i może to służyć jako przyjacielska zachęta do wybierania tych zajęć zamiast alternatyw, które nie są tak satysfakcjonujące. (Ponadto, dzięki wielu wyborom, przed którymi stoimy każdego dnia, możesz zmniejszyć zmęczenie decyzjami dzięki swojemu menu dopaminowemu.) Chociaż możesz stworzyć takie menu i korzystać z niego o każdej porze roku, potraktuj wiosnę jako zaproszenie do odświeżenia swojej codziennej rutyny poprzez włączenie elementów menu dopaminowego.

Koncepcja wywodzi się z A Film z YouTube'a autorstwa Jessiki McCabe, twórczyni kanału YouTube Jak mieć ADHD i autor Jak cierpieć na ADHD: poufny przewodnik po pracy z mózgiem (ale nie przeciwko niemu) , który podzielił się koncepcją, która ma pomóc osobom z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) uzyskać stymulację potrzebną ich mózgom do uzyskania większej ilości dopaminy.

Źródło: Cora Pursley | Bajtlować

Podobnie jak menu restauracji, menu dopaminowe (zwane także dopamenu) jest podzielone na sekcje: przystawki, dania główne, dodatki, desery i dania specjalne. Ideą menu jest to, aby każda sekcja zawierała listę działań zwiększających dopaminę w różnych sytuacjach i potrzebach. Wraz z nasileniem się tego trendu niektórzy ludzie tworzą osobne menu dopaminowe na poranki, wieczory i weekendy, a nawet na różne dni tygodnia. Chodzi o to, aby uczynić go swoim własnym w oparciu o czynności, które sprawiają Ci radość i zmieniać je według własnego uznania.

Przekąski

Sekcja przekąsek w menu dopaminowym zawiera szybkie i łatwo dostępne sposoby wytwarzania dopaminy. Ponieważ nie są czasochłonne, można się nimi delektować przez cały dzień, kiedy tylko potrzebujesz przerwy. Na przykład patrząc na zdjęcie, które trzymasz na biurku, które sprawia ci radość, pięciominutową medytację, ulubioną popołudniową przekąskę, zrobienie sobie filiżanki kawy lub przytulanie się do swojego zwierzaka.

Przystawki

Dania główne obejmują dłuższe zajęcia, które być może będziesz musiał zaplanować i przeznaczyć na nie kilka godzin, ale mają one na celu naładowanie Cię bardziej niż przystawki. Może to być randka z przyjacielem, długi spacer, gotowanie ulubionego posiłku lub zajęcia plastyczne i rękodzielnicze.

Boki

Boczna część menu jest zarezerwowana dla czynności, które idealnie nadają się do towarzyszenia innym zadaniom, które są mniej satysfakcjonujące, ale konieczne. Pomyśl: włączaj podcast podczas wykonywania obowiązków domowych, zapalaj świecę, odpowiadając na e-maile lub dzwoniąc do przyjaciela, załatwiając sprawy.

Desery

Desery to coś, co uwielbiasz robić, ale najlepiej spożywać je z umiarem; w przeciwnym razie mogą stać się niezdrowe. Nie są złe ani błędne, ale znalezienie odpowiedniej równowagi, aby się nimi delektować, jest kluczowe. To słodka przekąska, na którą możesz czasem czekać, na przykład podczas zakupów online, przeglądania mediów społecznościowych, przekąski lub długiego oglądania programu telewizyjnego.

Promocje

Oferty specjalne nie zawsze są dostępne i mogą być droższe lub bardziej czasochłonne, więc bierzesz w nich udział tylko od czasu do czasu. Mogą one obejmować wycieczkę, dzień w spa lub obejrzenie programu komediowego.

@paytonsartain

odcinek 157, budowanie menu dopaminowego, ukaże się jutro — @Note to Self ✨

♬ EP 157 notatka dla siebie autorstwa Paytona Sartaina podcast – Payton Sartain