Jak zostać tą dziewczyną do lata
Jeśli w zeszłym roku przeglądałeś TikTok lub Instagram,prawdopodobnie widziałeś trend That Girl: 30-sekundowe filmy przedstawiające tę dziewczynę budzącą się o 5:30, robiącą zielony sok samodzielnie i przypinającą obciążniki na kostki, aby wybrać się na spacer z gorącą dziewczyną. To wersja it girl dla influencerów wellness;dziewczyna, która zaznacza wszystko na swojej liście spraw zdrowotnych, przedkłada swoje zdrowie nad objadanie się na Netflixie lub wieczorne słodycze i zawsze wydaje się mieć perfekcyjny manicure i zaczesany kok.
Chociaż TikTok sugerowałby własną definicję tej dziewczyny, my chcielibyśmy zaproponować inną. Ta dziewczynato nie osoba, lista trendów wellness ani estetyka – to uczucie. To jest energiawykorzystujesz, aby postawić siebie na pierwszym miejscu i bez przerwy skupiać się zarówno na uzdrowieniu, jak i samodoskonaleniu. Prowadzi przede wszystkim pewność siebie. Ta dziewczyna nie powinna ograniczać się do twórczyni treści, która publikuje posty o miskach z łososiem i ryżem, ani do influencerki, której wskazówki mają Cię inspirować, ale w rzeczywistości powodują stres. Ta dziewczyna ucieleśnia najlepsze życie i priorytetowe traktowanie siebie – niezależnie od tego, jak to dla ciebie wygląda. Ponieważ lato jest sezonem dla dziewcząt (gorące lato dla dziewczyn WYA), oferuje idealne odświeżenie, aby wykorzystać energię tej dziewczynyustalić priorytety i zakochać się w swoim życiu.Jeśli chcesz latem odzyskać pełnię siebie, oto 11 prostych sposobów, dzięki którym i Ty możesz być tą dziewczyną.
Ta dziewczynato nie osoba, lista trendów wellness ani estetyka – to uczucie.
1. Każdego dnia zarezerwuj czas dla siebie
Być może media społecznościowe wmówią Ci, że ta dziewczyna uwielbia wstawać wcześnie rano, ale jeśli pobudka o 6 rano nie jest w Twoim stylu, nie rób tego . Włącz drzemkę i zamiast tego wyznacz inną porę dnia, aby skupić się na sobie.Wykorzystaj energię najlepszego siebie, poświęcając każdego dnia dowolną ilość czasu dla siebie,kiedykolwiek i jakkolwiek to dopasujesz. Spędź godzinę, robiąc coś, co sprawi, że poczujesz się niesamowicie. Dla niektórych może to oznaczać dogłębną poranną lub wieczorną rutynę, podczas gdy inni mogą wykorzystać przerwę na lunch na medytację doktora Joe Dispenzy,spacer i słuchanie Twój ulubiony podcast lub załatwianie spraw, aby zająć pierwsze miejsce na liście rzeczy do zrobienia.W te pracowite dni, kiedy godzina wydaje się niemożliwa, zarezerwuj swój dzień ze sobą: zacznij poranek kilkoma głębokimi oddechami lub rozciąganiem i zakończ dzień ulubionym programem lub szybką pielęgnacją skóry.
2. Często dostosowuj swój sposób myślenia
Najbardziej transformacyjna rutyna, jaką możesz wykonać, która nie wymaga czasu: wyrób sobie nawyk zmiany swojego sposobu myślenia. Twój sposób myślenia to najpotężniejsze narzędzie, do którego masz dostęp, aby żyć jak najlepiej i stać się tą dziewczyną. Twoje myśli tworzą Twoje działania, a Twoje działania tworzą Twoją rzeczywistość, co oznacza, że dostrojenie Twojego systemu przekonań i wewnętrzny dialog mogą faktycznie spowodować największe zmiany w Twoim życiu. Zwróć uwagę za każdym razem, gdy pojawi się w Twojej głowie ograniczająca lub negatywna myśl ( Nienawidzę tej pracy, jestem zbyt zmęczony na ten trening , Muszę schudnąć ), a następnie wybierz inny, który będzie Ci bardziej służył ( W tej obecnej roli uczę się tak wiele, że mogę zastosować je w przyszłych pozycjach. Czy moje ciało prosi o relaksującą sesję rozciągającą, czy też rzeczywiście będzie dobrze się czuć po kilku energetyzujących ruchach? Kocham swoje ciało za to, co dla mnie robi i wszystko, na co go stać ).
Praktykuj także konsekwentnie wdzięczność przez cały dzień, aby wyrobić w sobie nawyk życia w stanie zakochania się w swoim życiu: zakochaj się w filiżance kawy, przytulaniu się do psa lub relaksowaniu się na kanapie po długim dniu.Prowadzenie dziennika to świetny sposób na odkrycie podświadomych myśli i uczuć oraz potwierdzenie tego, jak się czujesz w danej chwili. Jeśli codzienne pisanie wydaje Ci się przytłaczające lub masz mało czasu, spróbuj szybko medytacja Zamiast. Pomoże Ci to również w nawiązaniu połączenia umysł-ciało i jest na to doskonałym sposobemresetuj się w ciągu dnia.
3. Codziennie spaceruj
Czy to jestthe 12-3-30 , Nordic Walking lub przytulne ćwiczenia cardio – nie brakuje inspiracji, dzięki którym możesz zamienić treningi HIIT na bardziej miękkie. CDC donosi, że 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, a wykazano, że konsekwentne ćwiczenia poprawiają nastrój, dodają energii, pomagają spać i zwiększają długowieczność (wszystkie korzyści są niezbędne do prowadzenia stylu życia tej dziewczyny).Robienie przerw na spacer w ciągu dnia, aby wyjść na zewnątrz lub wziąć udział w spotkaniu bieżnia biurkowa może również zwiększyć energię, kreatywność i inspirację (wszystkie czynniki kluczowe dla wykorzystania tego, co najlepsze!). Ogólnie rzecz biorąc, staraj się prowadzić mniej siedzący tryb życia (zamiast więcej ćwiczyć) i chodzić na regularne spacery.
4. Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj
Utrzymanie optymalnego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla każdego blasku i zdrowego trybu życia. Możesz zobaczyć, że dziewczyny w mediach społecznościowych popijają rano seksowną wodę (inaczej fantazyjną wodę z dużą ilością suplementów i kawałków cytryny) lub zielony sok, co jest świetną opcją, jeśli jesteś gotowy na zmianę swojej rutyny. Ale najważniejsze jest, aby pić wodę i nawadniać się w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy. Optymalne nawodnienie pomaga utrzymać wysoki poziom energii, promienną skórę i najlepsze samopoczucie ciała. Chociaż potrzebna ilość różni się w zależności od osoby, możesz wypróbować kilka zaleceń: osiem szklanek o pojemności 8 uncji, 1 galon, 2 litry lub połowa masy ciała w uncjach wody każdego dnia. Jeśli masz problemy z osiągnięciem celów związanych ze spożyciem wody, wypróbuj te dodatki żeby urozmaicić sprawę.
Theta dziewczyna nie tylko inwestuje w siebie, ale wie, że na to zasługujesz.
5. Noś to, w czym czujesz się dobrze
Jeśli jest jedna rzecz, z której się nauczyliśmy Legalna blondynka dobrym strojem możesz osiągnąć wszystko. Elle Woods i ta dziewczyna (być może jedna w tej samej) wiedzą, że odpowiednie ubrania mają moc, dzięki której poczujesz się najlepiej i załatwisz swoje sprawy. To, co sprawia, że czujesz się najlepiej, będzie wyglądać inaczej dla każdego. Niezależnie od tego, czy są to spodnie cargo i koszulka z grafiką, czy kombinezon sportowy,znajdź przepis na strój lub garderobę kapsułkową, która Ci odpowiada Ty . Nie chodzi o to, że noszenie dobrego stroju czyni cię tą dziewczyną, chodzi o wykorzystanie tej dziewczęcej energii, którą już w sobie masz. Cytować Sarah Landry w podcaście PrettyWomanFace , Nie jesteś twardzielkiem, bo nosisz marynarkę, zakładasz marynarkę i czujesz się jak twardziel.
6. Korzystaj z treści, które Cię inspirują
Żyjemy w świecie, w którym nieustannie konsumujemy treści: nadrabiamy zaległości w czytaniu artykułów rano, przeglądamy kanały społecznościowe podczas przerw w pracy, słuchamy muzyki w samochodzie, oglądamy serial na Netfliksie podczas jedzenia i czytamy rozdział najnowszych BookTok rec przed łóżkiem. I chociaż niektóre treści, które konsumujemy, mogą być naprawdę zabawne, inne mogą być wyczerpujące (przeczytaj: kanały wpływowych osób, które sprawiają, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, lub bezmyślna telewizja, która wysysa Twoją energię).
Spraw, aby treści, które konsumujesz, działały dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Masz taką obsesję na punkcie rozwoju i uczenia się, że zamiast tego stale konsumujesz treści, które pomagają Ci poczuć się jak najlepiej. Zapoznaj się z książką o samodoskonaleniu lub włącz inspirujący podcast podczas gotowania obiadu lub załatwiania spraw (potraktuj to jako potężny zbiór nawyków, których możesz się nauczyć podczas sprawdzania pozycji na liście rzeczy do zrobienia). Dotyczy to również Twoich mediów społecznościowych: dostosuj swoje kanały tak, aby każde konto, które obserwujesz, było inspirujące, pouczające lub naprawdę poprawiało Ci samopoczucie.
7. Spraw, aby inwestowanie w siebie stało się rutyną
Niezależnie od tego, czy jest to czas, pieniądze, energia, czy (najlepiej) kombinacja wszystkich trzech, wyrób sobie nawyk inwestowania w siebie. Podejmuj decyzje w oparciu o to, co będzie dla Ciebie lepszą inwestycją. Na przykład, czy lepszą inwestycją w siebie jest wydawanie pieniędzy na wieczorne wyjście z przyjaciółmi (inwestycja w radość!), czy na wieczór (aby móc wydać pieniądze na coś innego, co wydaje się bardziej inwestycją w ciebie)? Czy lepszą inwestycją w siebie jest wykonanie treningu, czy dzień odpoczynku i zajęcie się czymś relaksującym?Poświęcanie czasu na rozpieszczanie i dbanie o siebie – cokolwiek to dla Ciebie oznacza – może pomóc poprawić obraz ciała, wzmocnić reakcję organizmu na stres i ogólnie poczuć się bardziej pozytywnie. Ale
8. Nie sprawdzaj telefonu przez 30 minut po przebudzeniu
Ta dziewczyna rozumie, że kuszące jest przewijanie zaraz po przebudzeniu, ale ona wie lepiej. Sprawdzam telefon zaraz po przebudzeniu przygotowuje mózg na rozproszenie uwagi, a zobaczenie lub przeczytanie czegoś, co z samego rana wywołuje u ciebie złe lub negatywne samopoczucie, może wywołać reakcję stresową. Kiedy pierwszą rzeczą, którą robisz po przebudzeniu, jest odpowiadanie na e-maile lub przeglądanie TikToka, zaczynasz dzień skupiając się na wszystkich innych, oprócz siebie. Zamiast tego zacznij poranek od inspirującego podcastu, sesji pocenia się, powtarzania afirmacji lub parzenia kawy i łapania promieni słonecznych. Sposób, w jaki rozpoczynasz dzień, nadaje ton całej jego reszcie.
9. Jedz więcej białka
Jeśli to przegapiłeś, białko jest niezbędne do budowy mięśni, leczenia hormonów i utrzymania zdrowego metabolizmu, a także może znacząco wpływać na zdrowie jelit. Konkluzja: Białko jest niezbędne do optymalizacji zdrowia organizmu. Zamiast skupiać się na czym nie jeść, ta dziewczyna skupia się na czym Do jedz, spożywając wysokiej jakości makroskładniki na śniadanie, lunch i kolację (nie zapomnij też o przekąskach!) z mieszanką innych pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Jeśli masz dość tej samej jajecznicy na śniadanie lub lunchu z grillowanym kurczakiem, dodaj do swojej rutyny inne źródła, takie jak białko w proszku, rośliny strączkowe i nasiona (konopie, chia, len). Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach na wysokobiałkowe śniadania i zatwierdzonych przez dietetyków przekąskach, a także w tym łatwym triku na białko i wskazówkach, jak uzyskać białko bez jedzenia mięsa.
10. Włącz podnoszenie ciężarów do swojego programu ćwiczeń
Zapomnij o utrwalonym micie, że podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz gruby i że aby wziąć w tym udział, musisz zostać szczurem na siłowni (możemy też przypomnieć sobie, dlaczego na początku tak źle jest być otyłym!? Pozwól ciału zajmować tyle miejsca, ile potrzebuje, aby być zdrowym i prowadzić szczęśliwe życie). Poza fizycznymi zaletami treningu siłowego (budowa mięśni i poprawa zdrowia układu krążenia, stawów i kości), liczy się także nastrój, zdrowie psychiczne i zwiększenie pewności siebie. korzyści co także sprawia, że jest to fenomenalny trening, dzięki któremu poczujesz się jak najlepiej. Przeczytaj nasz przewodnik po podnoszeniu ciężarów, jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Wybierz ciężary, które będą stanowić wyzwanie, ale nie poświęcą Twojej formy. W zależności od Twoich celów fitness, lżejsze ciężary może być bardziej korzystny dla budowania wytrzymałości mięśni, podczas gdy większe ciężary mogą pomóc w poprawie siły mięśni.
