Internet twierdzi, że ten spacer zmienia skład ciała w 30 minut dziennie
Po raz pierwszy znalazłem trening 12-3-30 w taki sposób, w jaki większość z nas znajduje obecnie wszystko: przewijając TikTok o 22:00. Dziewczyna na filmie miała filiżankę Stanleya, pasujący zestaw i zaczesane do tyłu włosy – zazwyczaj lekceważę trendy w zakresie dobrego samopoczucia (i innym zalecam ignorowanie trendów w zakresie dobrego samopoczucia), zwłaszcza gdy pochodzą one od niecertyfikowanych nieznajomych osób w Internecie. Ale trening, który wymagał jedynie bieżni, 30 minut i zapewniał niesamowite korzyści? To rodzaj geniuszu.
Trening był wykonalny i osiągalny (30 minut marszu), ale przyniósł korzyści zarówno pod względem siły, jak i układu sercowo-naczyniowego, co oznacza, że był niesamowitą opcją dla dziewcząt z ograniczonym czasem lub motywacją lub które dopiero zaczynały swoją przygodę z fitnessem, ale nadal był na tyle trudny, że był dobrym treningiem nawet dla najbardziej zaawansowanych królowych fitness. Więc po wypróbowaniu tego na własnej skórze, przeprowadzeniu badań, zapytaniu ekspertów i włączeniu tego do mojego programu ćwiczeń, mogę śmiało powiedzieć: gdyby spacery z gorącymi dziewczynami miały starszą siostrę, byłby to trening 12-3-30. Model 12-3-30 stał się wirusowy nie bez powodu — przyjrzyjmy się, dlaczego ten trening na bieżni stał się nową twarzą fitnessu.
W tym artykule 1 Konsultacje ekspertów 2 Na czym polega trening 12-3-30? 3 Czy warto robić szum? 4 Werdykt: 5 Chcesz spróbować sam?Konsultacje ekspertów
W PrettyWomanFace wierzymy, że porady dotyczące dobrego samopoczucia powinny opierać się na dokładnych, popartych naukowo informacjach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość podejmowania świadomych decyzji dotyczących ich zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego priorytetowo traktujemy konsultacje z zaufanymi, wiarygodnymi ekspertami, aby każda treść była niezawodna i wzmacniająca.
Na czym polega trening 12-3-30?
Chociaż kombinacja liczb może wydawać się onieśmielająca, aby wykonać trening, wystarczy znać nazwę: ustaw bieżnię na nachylenie 12 i prędkość 3 mile na godzinę, a następnie idź przez 30 minut. Tak, to wszystko. Dlaczego więc to połączenie i skąd się wzięło? Wpływowa na media społecznościowe Lauren Giraldo jako pierwsza podzieliła się tym rutynem YouTube w 2019 r , ale zrobiło się o nim głośno, kiedy to opublikowała TikTok rok później. Nie jestem biegaczem i bieganie na bieżni mi nie odpowiadało, Giraldo powiedział The DZISIAJ pokazywać . Zacząłem bawić się ustawieniami i wtedy bieżnia w mojej siłowni miała maksymalne nachylenie 12. Prędkość 5 mil na godzinę była odpowiednia, jak chodzenie, a moja babcia zawsze mi mówiła, że wystarczy 30 minut ćwiczeń dziennie. Tak zaczęło się połączenie.
@laurengiraldoTen trend 🤝 12,3,30
♬ oryginalny dźwięk – Lauren Giraldo
