Próbowałem metody 3-2-8 przez 2 miesiące — oto dlaczego każdemu też to mówię

Ze wszystkich nawyków, których próbowałem i nie udało mi się utrzymać przez całe życie (prowadzenie dziennika, wczesne budzenie się, wyłączanie telefonu na godzinę przed snem), ćwiczenia są jednymi z niewielu, które utrzymałem. Zawsze uwielbiałem ćwiczenia (wiem, denerwujące); oczyszcza moją głowę i pomaga mojemu zdrowiu psychicznemu bardziej niż cokolwiek innego. Ale co nie został dla mnie spójny jest mój plan treningowy. Przechodzę od biegania, przez podnoszenie ciężarów, po treningi w studio i nigdy nie znajduję niczego, przy czym zatrzymam się na dłużej. Dopóki nie wypróbowałem metody 3-2-8.

Widząc, jak ludzie codziennie mówią na TikToku o metodzie 3-2-8, postanowiłem w końcu sprawdzić, czy będzie ona dobra dla mnie i moich celów. Filmy, które widziałem, były pełne kobiet, które twierdziły, że to przysięgają, więc dwa miesiące temu rzuciłam się w wir tej rutyny i oficjalnie osiągnęłam konsensus co do tego, czy moim zdaniem warto to wypróbować.

Oto dokładnie, co się stało, gdy wypróbowałem (i trzymałem się) metody 3-2-8.

Na czym polega metoda 3-2-8?

Rozpoczęte przez Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), mieszkającej w Wielkiej Brytanii instruktorki pilates i barre, metoda 3-2-8 to bardziej struktura treningu niż konkretny program, który określa dokładne ćwiczenia do wykonania. Podzielony jest na trzy części, które należy ukończyć w ciągu całego tygodnia: Trzy dni treningu siłowego, dwa dni pilatesu lub barre i średnio 8000 kroków dziennie.

Co się stało, gdy wypróbowałem metodę 3-2-8

Dało mi to strukturę

Mój zwykły program treningowy składa się z kombinacji biegania, podnoszenia ciężarów, zajęć Solidcore i kilku filmów z pilatesem tu i ówdzie, więc od razu podobało mi się, że metoda 3-2-8 dała mi trochę więcej struktury. Zamiast po prostu robić to, na co mam ochotę każdego dnia, zmusiło mnie to do opracowania listy kontrolnej, która wydała mi się produktywna. Zapewnia dużą elastyczność – gdybym pewnego dnia nie miała ochoty iść na siłownię, żeby podnosić ciężary, zamiast tego nakręciłabym w swoim mieszkaniu film z pilatesem – ale poinstruowała mnie, jakie treningi mam wykonywać co tydzień, zamiast całkowicie to pomijać.

Bardziej podobał mi się mój plan treningowy

Coś, czego zdecydowanie jestem winna, to obsesja na punkcie moich ćwiczeń do tego stopnia, że ​​nie sprawia mi to przyjemności. Należę do osób, które codziennie przed pójściem spać przechadzają się po okolicy, aby pokonać 10 tys. kroków, i zdecydowanie się zamartwiam, gdy nie mam zajęć na siłowni, choć to planowałam. Ale 3-2-8 pozwoliło mi być dla siebie łagodniejszym, bez poświęcania jakości moich treningów.

Jedną z rzeczy, które uwielbiam w 3-2-8, jest to, że 8000 kroków dziennie ma być średnią, a nie czymś, co musisz osiągać każdego dnia. Jeśli więc zdarzył mi się dzień, w którym zrobiłem mniej kroków niż zwykle, nie miało to znaczenia, ponieważ wiedziałem, że w niektóre dni zrobiłem ponad 8000 kroków. Śledziłem swoje średnie dzienne kroki w aplikacji zdrowotnej na moim telefonie i naprawdę wolę śledzić średnią tygodniową niż to, co robię codziennie.

Poczułem się silniejszy

Zwykle przedkładam ćwiczenia cardio nad podnoszenie ciężarów, ale trening 3-2-8 wypchnął mnie ze strefy komfortu i zacząłem traktować podnoszenie ciężarów nieco poważniej. Użyłem Madeline się rusza aplikacja (którą uwielbiam od ponad roku) zawierająca wskazówki dotyczące podnoszenia ciężarów i nie mogę jej bardziej polecić. Codziennie zapewnia zaprogramowany trening podnoszenia ciężarów, dzięki czemu nie musisz zgadywać, jakie ćwiczenia wykonać ani jakiego ciężaru powinieneś używać. Nie mogłem się doczekać tych trzech dni, kiedy będę chodzić na siłownię, aby podnosić ciężary częściej niż zwykle, ze względu na wspomnianą wcześniej strukturę, jaką mi to dało. Podnoszenie ciężarów przez trzy dni w tygodniu jest super wykonalne i sprawia, że ​​czuję się silny i podekscytowany, że mogę wracać za każdym razem, gdy wychodzę.

Dopiero zaczynam przygodę z pilates, ale rozpoczęcie tej przygody z pilatesem sprawiło mi większą przyjemność, niż kiedykolwiek myślałem. Użyłem Alo się rusza aplikacja do robienia filmów z pilatesem w domu i zawsze zszokowało mnie, jak trudne były one. Zauważyłem, że potrzebuję odetchnąć częściej niż na siłowni czy nawet podczas biegania, ale było to łatwiejsze dla mojego organizmu w sposób, który sprawiał, że czułem, że zapewnia mi regenerację pomiędzy sesjami na siłowni. Po około miesiącu zauważyłem, o ile silniejszy się poczułem; Podnosiłem większe ciężary na siłowni i radziłem sobie z zajęciami pilates, robiąc mniej przerw, co sprawiało, że chciałem iść dalej.

Zauważyłam zmiany w swoim organizmie

Nie przeszłam na dietę 3-2-8, chcąc schudnąć, więc nie mogę się na ten temat wypowiadać z tej perspektywy, ponieważ trzymałam dietę taką samą jak zawsze; jednak największą zmianą, jaką zauważyłem w moim ciele, jest to, że jestem bardziej ujędrniony – szczególnie w tułowiu. Czuję się silniejszy fizycznie i moje ciało też wygląda na silniejsze fizycznie.

Kocham swój plan treningowy bardziej niż kiedykolwiek

Jeśli masz motywację do ćwiczeń, ale chcesz wiedzieć dokładnie, co masz robić, trening 3-2-8 jest dla Ciebie. Nie mogę się doczekać mojego programu treningowego bardziej niż kiedykolwiek wcześniej i zapewnia mi on wystarczającą różnorodność, więc nie sądzę, że znudzi mi się, tak jak w przypadku innych programów treningowych.

Uwielbiam to, że mój program treningowy jest teraz produktywny i wymagający, ale jednocześnie nie czuję, że moje ciało jest obciążane zbyt mocno. Struktura 3-2-8 również na dłuższą metę pozwoliła mi zaoszczędzić czas, ponieważ nie siedzę i nie zastanawiam się, jaki rodzaj treningu wykonać każdego dnia. Uwielbiam mieć listę kontrolną w swoim terminarzu, odhaczając co tydzień dni ćwiczeń siłowych i pilates oraz traktując priorytetowo spacery, aby co tydzień osiągnąć cel dotyczący liczby kroków. Jeśli zastanawiasz się nad wypróbowaniem 3-2-8 lub po prostu szukasz nowego programu ćwiczeń, nie mogę go wystarczająco polecić.