Zapytaliśmy ekspertów: Czy za dużo nie używamy terapii?

Trochę za bardzo chroniłem swój spokój. Dwa lata temu określiłabym siebie (używając języka terapeutycznego) jako osobę, która ma wyjątkowo zdrowe relacje. Miałem przyjaciół, ale nie polegałem na nich w kwestii emocjonalnego potwierdzenia. Miałam chłopaka, z którym lubiłam spędzać czas. Raz w tygodniu dzwoniłam do każdego członka mojej rodziny, żeby nadrobić zaległości, i wydawało mi się, że to wystarczy, abym mogła spędzić więcej czasu na naprawie traumatycznych cykli. Nie bałam się odciąć toksycznych ludzi, jeśli czułam, że stają mi na drodze.

Z punktu widzenia terapii wszystko robiłam dobrze w swoich związkach, ale w głębi duszy czułam się samotna. Miałem przyjaciół, ale trzymałem ich wszystkich na dystans pod pozorem wyznaczania granic. Myślałem, że to moja zdolność łatwo usuwać ludzi ze swojego życia przy zręcznym użyciu kilku terminów psychologicznych był oznaką mojej własnej niezależności. W rzeczywistości był to po prostu mechanizm obronny, który powstrzymywał mnie przed doświadczaniem miłości w pełni. I nie jestem jedyny – nie mogę usiąść do brunchu, nie słysząc, jak jeden z moich przyjaciół nazywa niedawnego byłego toksycznego.

Ostatnio ludzie zaczęli zadając kilka ważnych pytań na temat terapii . Jeśli wszyscy tacy jesteśmy samotny czy w tej chwili terapia naprawdę pomaga nam tak bardzo, jak nam się wydaje? Czy fakt, że rzucamy dużo język terapeutyczny dobra czy zła rzecz? Czy rzeczywiście pozytywne jest dla nas to, że zawsze wyznaczamy granice, identyfikujemy narcyzów i próbujemy unikać bombardowań miłosnych? Aby dowiedzieć się, czy nadużywanie tych terminów uniemożliwia nam doświadczanie społeczności, na którą zasługujemy, rozmawiałem z kilkoma ekspertami. Oto, co mieli do powiedzenia.

Co to jest terapia?

Mówiąc prościej, mowa terapeutyczna to używanie języka terapeutycznego w naszym codziennym życiu. Słowa takie jak gaslighting, narcyz i granice mają bardzo specyficzne znaczenie w dziedzinie psychologii i są używane przez ekspertów i profesjonalistów w swojej pracy. Mowa terapeutyczna ma miejsce, gdy weźmiemy te słowa i przypiszemy im szersze znaczenie, używając ich w codziennych interakcjach i relacjach.

W naszym współczesnym świecie pojawia się mowa o terapii cały czas . Załóżmy na przykład, że masz plany ze znajomymi, ale czujesz się przygnębiony: możesz im powiedzieć, że rezygnujesz w ostatniej chwili na rzecz utrzymania własnych granic. Jeśli nie zgadzasz się ze swoją drugą połówką lub członkiem rodziny, możesz im powiedzieć, że cię oszukują. Być może pocieszasz przyjaciela i mówisz: Twoje uczucia są słuszne. Są to wszystko przykłady terapii, o różnym stopniu przydatności. Analiza tego, kiedy można zastosować rozmowę terapeutyczną, a kiedy najlepiej trzymać ją z dala od rozmowy, stanowi wyzwanie, dlatego też skonsultowałem się z dwoma ekspertami w sprawie zalet i wad.

Jak rozmowa terapeutyczna wpływa na nasze relacje?

Może obniżyć wartość samej terapii.

Każdy, kto siedział w pokoju z dobrym terapeutą, wie, że terapia to proces uczenia się. Od szukania pomocy po przełom, praca psychologiczna wiąże się ze zdobywaniem nowej wiedzy. Często możemy zastosować tę wiedzę w naszym prawdziwym życiu. Na przykład możesz dowiedzieć się, że masz tendencję do przepracowania, gdy unikasz trudnych uczuć, a następnie podjąć kroki w rzeczywistości, aby porzucić ten schemat. Czasami jednak to, czego nauczymy się na terapii, musi na niej pozostać.

Brooke Sprowl, LSCW , ma sprzeczne uczucia co do rozprzestrzeniania się terapii – mówi się w Internecie. Zrozumienie i używanie tych terminów, jeśli są stosowane w dobrej wierze, dodaje ludziom sił – dodała. Zauważyła jednak, że… niewłaściwe użycie może prowadzić do nieporozumień i konfliktów, podważając prawdziwy cel tych koncepcji, jakim jest wspieranie zdrowszych relacji i rozwoju osobistego. Kiedy nie rozumiemy prawdy punkt terminu psychologicznego, takiego jak słowo wywołane, a następnie wyrzucenie go w swobodnej rozmowie (lub tweetach) osłabia jego rzeczywistą moc terapeutyczną.

Może nadmiernie skomplikować proste nieporozumienia.

Według Madison McCullough, LCSW , nadużywanie mowy terapeutycznej poza faktyczną terapią może nadać naszym związkom poziom powagi, który nie zawsze jest konieczny. Istnieje niebezpieczeństwo, że [w mowie terapeutycznej] zostaniemy uzbrojeni w związkach w sposób usprawiedliwiający krzywdzące zachowanie lub błędnie scharakteryzowane inne zachowanie jako coś, czym nie jest – powiedziała. Oskarżanie kogoś o oświetlenie Cię gazem, gdy właśnie doszło między wami do zwykłego nieporozumienia, natychmiast intensyfikuje rozmowę i podważa powagę, jaką kryje się w słowie „gazowanie”.

Słowa mają wagę, a używanie słów terapeutycznych w gorących chwilach może sprawić, że staną się jeszcze bardziej gorące. Nawet jeśli masz najlepsze intencje, mówiąc przyjaciółce, że według Ciebie ona i jej chłopak są współzależni, możliwe, że uzna to za uderzenie w jej charakter, a nie życzliwą krytykę. Nie powinniśmy lekceważyć rozmów terapeutycznych, zwłaszcza podczas nieporozumień.

Może uniemożliwić nam nawiązanie znaczących kontaktów.

Celem języka psychologicznego jest poprawa naszych relacji, i to jest wspaniałe. Jednak psychologia nie może być jedynym narzędziem w naszym zestawie narzędzi umożliwiającym tworzenie świetnych relacji. Kiedy w zbyt dużym stopniu polegamy na jednym systemie, takim jak terapia, aby rozwiązać wszystkie nasze problemy społeczne – w tym poczucie samotności – zacznie on pękać. Narzędzia, których uczymy się podczas terapii odporności i niezależności, można również odwrócić, aby jeszcze bardziej oddzielić nas od ludzi, którym na nas zależy.

… celem terapii nie powinno być koniec Twoje relacje w dążeniu do ich optymalizacji.

Lepsze relacje i rozwój osobisty powinny wyrastać z nasion, które zasiewasz podczas terapii. W momencie, gdy zaczniemy stosować tę terapię jako mechanizm obronny, stracimy cel rozwoju. Oskarżanie przyjaciela o bycie narcyzem w trakcie kłótni prawdopodobnie nie poprawi tej relacji. Zamiast tego prawdopodobnie to zakończy, a celem terapii nie powinno być koniec Twoje relacje w dążeniu do ich optymalizacji.

Kiedy rozmowa terapeutyczna może pomóc naszym relacjom

Jest prawdopodobne, że jeśli masz wrażenie, że pójście na terapię przyniosło wyraźną poprawę w Twoich relacjach, pomysł kwestionowania mowy terapii jest onieśmielający. Nie bój się: jest mało prawdopodobne, że za kilka tygodni dyskurs internetowy cofnie dziesięciolecia badań nad zdrowiem psychicznym. Istnieje wiele przypadków, w których praca nad zdrowiem psychicznym jest niezbędna do poprawy naszych przyjaźni i związków romantycznych.

Terapia pomaga lepiej poznać siebie i zastanowić się, w jaki sposób dokonywać wyborów, które będą bardziej spójne z twoimi wartościami i celami, powiedział McCullough. Pomoże Ci lepiej określić, czego szukasz w związkach, rzucić wyzwanie swojej defensywności i lepiej słuchać. Innymi słowy, terapia jest naprawdę pomocna, jeśli nie wiesz, czego chcesz od swojego związku. Pomoże Ci to określić, ile energii chcesz dać innym i ile energii spodziewasz się otrzymać w zamian. Terapia-mowa w kontekście terapii może być szczególnie pomocny. Kiedy ty i profesjonalista jesteście w bezpiecznej przestrzeni, rozmawiając o niektórych z tych słów i ich zastosowaniu w waszym życiu – wtedy najlepiej zastosować rozmowę terapeutyczną.

Mowa o terapii może również zdestygmatyzować zdrowie psychiczne. Jeśli znajdziesz słowo, które sprawi, że poczujesz, że w końcu znasz odpowiedź na coś, czego doświadczasz przez całe życie, możesz poczuć się na siłach, aby używać tego języka. Uważam, że niezwykle ważne jest, aby ludzie otwarcie mówili o swoich wyzwaniach związanych ze zdrowiem psychicznym i nawiązywali kontakt z innymi osobami o podobnych doświadczeniach, powiedziała McCullough. Konkluzja: Jeśli używamy go ostrożnie i w odpowiednim kontekście, język terapeutyczny jest zdecydowanie przydatny.

Czy zatem nie używamy za dużo mowy terapeutycznej?

Jeśli ty, tak jak ja, choć trochę zabezpieczysz swój spokój zbyt trudne w imię optymalizacja relacji , nie jesteś sam. W tym kontekście może się wydawać, że mowa o terapii jest nadużywana – ale to zbyt proste. Moje wywiady z McCulloughem i Sprowlem ujawniły, że to nie mowa o terapii nas rozdziela. W rzeczywistości rozmowa terapeutyczna może być pomocna w niektórych sytuacjach. To nieostrożne, niewłaściwe użycie tych terminów może zagrozić relacjom i podsycić nieporozumienia.

Wszyscy musimy zachować ostrożność, używając w codziennych rozmowach słów i narzędzi, których nauczyliśmy się podczas terapii. Według McCullougha używanie mowy terapeutycznej to: wybór – taki, który powinien być zarezerwowany dla sytuacji, w których naprawdę mają zastosowanie słowa takie jak oświetlenie gazowe, granice i narcyz. Terapia nie jest konieczna do poprawy relacji międzyludzkich. Powiedziała, że ​​relacje można poprawić dzięki prawdziwemu słuchaniu, bezpośredniej komunikacji i inwestowaniu w dobro innych.

Jeśli zauważysz, że wracasz do terapii – porozmawiaj z nią jako o kulą w swoich związkach, spróbuj myśleć szerzej. Bądź bardziej obecny w czasie spędzonym z bliskimi, aby zapobiec nieporozumieniom, bądź szczery, gdy przyjaciel zranił Twoje uczucia i pozwól sobie zadbać o dobro swoich bliskich. Czasami rozwiązaniem problemów w naszych związkach nie jest dodanie nowego terminu ani używanie żargonu psychologicznego. Często jest to tak proste, jak usiąść i bez ogródek porozmawiać o tym, jak się czujemy.