Próbowałem każdego treningu pod słońcem — oto dlaczego wolę Orangetheory Fitness

Jeśli coś mnie łączy, to to, że jeśli chodzi o ćwiczenia, jestem gotowy spróbować wszystkiego. Na zajęciach z barre zakładałam lepkie skarpetki i godzinami wykonywałam mikroruchy. Nerwowo rozglądałam się, żeby sprawdzić, czy tylko ja przyjęłam modyfikację pozycji wrony, zlana potem na gorących zajęciach jogi. Subskrybowałam programy biegowe, robiłam wypady na Megaformers, a nawet na chwilę wskoczyłam na modę Chloe Ting w chaosie, jaki panował w 2020 roku. Przez to wszystko nauczyłam się jednej lekcji: po prostu nie jestem dziewczyną ćwiczącą o niskiej intensywności.

Chociaż marzyłam o byciu kimś, kto codziennie rano zakłada pasujący zestaw i udaje się na zajęcia pilates, ćwiczenia, które sprawiają, że czuję się najlepiej psychicznie – a co ważniejsze, jeśli chodzi o sprawność fizyczną – to takie, które sprawiają, że jestem spocona, zmęczona i czuję się spełniona za każdym razem, gdy je ukończę. Z tego powodu w ciągu ostatnich sześciu lat wróciłem do Fitness Teoria Pomarańczy raz po raz.

Odkąd w 2017 roku wypróbowałem moje pierwsze bezpłatne* zajęcia (zaleta, którą oferują do dziś!), uzależniłem się. Orangetheory Fitness nauczyło mnie ćwiczyć mądrzej i efektywniej, co ostatecznie pomogło mi pokochać tę porę dnia, którą odkładam na ćwiczenia, a nie bać się jej. Oto dlaczego to uwielbiam i jak to działa:

Trening

Fitness Teoria Pomarańczy to godzinny trening grupowy oparty na pięciu strefach treningu tętna: szarej, niebieskiej, zielonej, pomarańczowej i czerwonej. W szarej strefie wykorzystujesz 50–60 procent maksymalnego tętna, a w czerwonej strefie od 92 do 100 procent. Podczas obracania się na bieżni, stanowisku do ćwiczeń i stanowiskach do wiosłowania celem jest spędzenie od 12 do 20 minut w strefie pomarańczowej (84–91 procent maksymalnego tętna), aby przyspieszyć metabolizm, spalić tłuszcz i więcej kalorii. Nie martw się: nie zgadujesz, w której strefie się znajdujesz. Nosisz czujnik tętna, który łączy się z urządzeniem, na którym się znajdujesz, oraz ekran studyjny, który przez cały czas trwania treningu wyświetla, w której strefie się znajdujesz.

Na podłodze możesz spodziewać się interwałowego treningu siłowego, który koncentruje się na treningu oporowym i sile funkcjonalnej, które pomogą Ci uzyskać siłę i zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym zawodnikiem, czy osobą, która nie wie od czego zacząć, jeśli chodzi o trening siłowy, pokochasz tę część zajęć. Każde ćwiczenie jest nie tylko wyświetlane na ekranach studia, ale także Twój trener demonstruje każde ćwiczenie, zanim wykonasz je samodzielnie. Sprawia, że trening siłowy staje się bardziej przystępny, pozwala na ciągłe poznawanie i doskonalenie swojej formy.

Podobnie jak podłoga, część zajęć na bieżni uwzględnia wszystkie poziomy doświadczenia. Przez cały trening bieżnika trenerzy będą udzielać instrukcji dla trzech poziomów: chodziarzy, biegaczy i biegaczy. Otrzymają instrukcje, takie jak 30 sekund w tempie podstawowym lub 60 sekund w tempie pchającym, przy czym oba te parametry ustalasz samodzielnie na podstawie poziomu, na którym się znajdujesz. Jeśli wolisz chód siłowy niż bieganie, maszerujesz z większym nachyleniem niż biegając, aby zmaksymalizować intensywność treningu we własnym tempie. Wioślarz uzupełnia zajęcia jako ćwiczenie całego ciała, które dodatkowo pomoże Ci wzmocnić ciało i rozwinąć większą moc po zajęciach.

Źródło: Caitlin Schneider

Moje doświadczenie

Chociaż przez lata byłem zagorzałym zwolennikiem Orangetheory, przed zamieszkaniem w nowym studiu zrobiłem sobie małą przerwę, przeprowadzając się po przeprowadzce. Teraz, kiedy wróciłem, ciężko mi przypomnieć sobie, jak wcześniej wyglądały treningi. Jak już wspomniałem, brałem udział w prawie każdym treningu pod słońcem i przy absolutnym osunięciu się ziemi, Fitness Teoria Pomarańczy ma dla mnie najmniej onieśmielające środowisko . Chociaż czuję presję, aby ubierać się w określony sposób lub posiadać pewne umiejętności na wielu innych zajęciach (jako dziewczyna, która ledwo może dotknąć palców u nóg, może dlatego pilates był dla mnie nie do przyjęcia), Orangetheory nie oferuje niczego takiego. Często zakładam duży T-shirt i spodenki rowerowe, aby udać się na zajęcia i nie czuję, że się wyróżniam lub że jestem niewłaściwie umiejscowiony. To bardzo przyjemne środowisko, w którym wejście jest ekscytujące – nawet w dni, kiedy nie jestem zbytnio podekscytowany treningiem.

Wchodząc do studia wybierasz stację, od której chcesz zacząć, a następnie podłączasz do niej pulsometr (jeśli nie posiadasz monitora, możesz go bezpłatnie wypożyczyć podczas pierwszej wizyty). Zawsze wybieram bieżnię, ponieważ lubię wykonywać część cardio przed pójściem na podłogę, ale od tego momentu przydzielany jest numer maszyny, na którym widnieje Twoje imię i nazwisko. Bez względu na to, od której części zaczniesz, zajęcia rozpoczynasz od pięciominutowej rozgrzewki, która pomoże ci pobudzić krew do pracy i przygotować Cię do zajęć. Jedną z moich ulubionych rzeczy na zajęciach jest muzyka — zawsze jest to mieszanka piosenek, które sprawiają, że wstrzymujesz oddech i biegniesz na parkiet, jeśli usłyszysz je w barze.

Należę do kategorii biegaczy na bieżni, więc część zajęć, które spędzam na bieżniku, spędzam bardziej pracując z prędkością niż z nachyleniem (chyba że jest to dzień skupiający się na mocy, w którym musiałbym używać obu). Zamiast po prostu ćwiczyć przez 30 minut przy jednej prędkości (co IMO powoduje, że bieżnie mają złą reputację), wszystkie treningi są podzielone na łatwe do przyswojenia bloki, w których musisz zmieniać tempa, co zwykle sprawia, że mijają błyskawicznie. Chociaż kiedyś lubiłam biegać na świeżym powietrzu, zabawa z szybkością i sprintami sprawia, że biegi na bieżni stają się naprawdę przyjemne – nigdy nie myślałam, że to powiem.

Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Orangetheory Fitness (@orangetheory)

Nie będę kłamać: wioślarstwo jest dla mnie najtrudniejszą częścią zajęć. Wioślarstwo jest z natury trudne i ciężko mi się zmotywować, aby robić to samodzielnie, dlatego cieszę się, że zdobyłem tak duże doświadczenie, robiąc to w Teoria pomarańczy . Podobnie jak w przypadku bieżni, zamiast 15-minutowego rzędu, część rzędowa jest podzielona na serie różniące się szybkością i mocą w całej sekcji. Czuję, że wiosłuję bardzo następnego dnia, szczególnie w klatce piersiowej i plecach, co jest niezwykle satysfakcjonujące, biorąc pod uwagę, że są to najbardziej zaniedbywane obszary mojego ciała. W większości przypadków ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są łączone z sekcją wioślarską, więc pomiędzy seriami zrobisz sobie przerwę od wiosłowania, aby wykonać przysiady lub pracę z piłką lekarską. Choć jest to trudne, ta sekcja daje mi ogromną satysfakcję, gdy już ją skończę.

Moja ulubiona część zajęć? Podłoga. Absolutnie uwielbiam pracę siłową – zwłaszcza gdy zaczynamy pracować z taśmami TRX – i widzę, o ile więcej ciężarów mogę teraz podnieść, niż kiedy zaczynałem kilka miesięcy temu, za co mogę podziękować trenerom. Popychają cię Tylko odpowiednią ilość, co szczególnie sprawdziło się w moim przypadku na podłodze. Mój trener podchodzi do mnie podczas serii i pyta, jak się czuję z ciężarem (jest to kod oznaczający, że wygląda na zbyt lekki i szczerze mówiąc, zawsze ma rację), a kiedy przyznaję, że mógłbym podnieść więcej, przynosi mi większy ciężar do pracy. Przeszedłem od sięgania po 15-funtowe ciężarki do 30-funtowych i nigdy nie czułem się silniejszy.

Podoba mi się przebieg ich standardowych zajęć, ale właśnie się dowiedziałem oferują dwie nowe opcje klas , które z chęcią wypróbuję: Bieżnik 50 I Siła 50 . Miło jest mieć możliwość zmiany tego i skupienia się na sile lub wytrzymałości, a jednocześnie mam tych samych świetnych trenerów, społeczność i atmosferę, która przyciągała mnie do Orangetheory przez te wszystkie lata.

Werdykt

Spotkałem się ze wszystkimi moimi przyjaciółmi, którzy powtarzali, że boją się brać udział w zajęciach Orangetheory Fitness, co jest dla mnie zabawne, biorąc pod uwagę, że jest to naprawdę najmniej onieśmielające środowisko, w jakim kiedykolwiek ćwiczyłem. Każde zajęcia to atmosfera zespołowa, z trenerami, którzy nie osądzają, i innymi uczestnikami, którzy są na nich razem z Tobą. Chwila Zajęcia z teorii pomarańczy są wyzwaniem, to taki rodzaj wyzwania, który sprawia, że za każdym razem, gdy wychodzę z pokoju, czuję, że coś osiągnąłem. Nigdy wcześniej nie doświadczyłam treningu, który tak dokładnie uwzględniałby wszystkie poziomy sprawności – poleciłabym go moim przyjaciołom biegającym w maratonie tak szybko, jak poleciłabym to mojej mamie — i dla mnie wyniki mówią same za siebie.

Jeśli jesteś ciekawy wypróbowania Orangetheory Fitness, oferują one bezpłatne* zajęcia wprowadzające , dzięki czemu możesz sam przekonać się, jak wygląda trening. Mają wiele różnych lokalizacji na terenie całego kraju. A ponieważ program jest ustandaryzowany, wiesz, że otrzymasz świetny trening bez względu na to, gdzie mieszkasz. Jeśli chodzi o mnie, z radością mogę powiedzieć, że w końcu mogę porzucić swoje skakanie po studiu; Oficjalnie znalazłem zwycięzcę.

*Tylko w uczestniczących studiach. Obowiązują zasady i warunki. Odwiedź stronę orangetheory.com/promotion-terms lub skontaktuj się ze studiem, aby uzyskać szczegółowe informacje.
Orangetheory® i inne znaki Orangetheory® są zastrzeżonymi znakami towarowymi firmy OTF IPHolder, LLC.
Prawa autorskie 2024 OTF IP Holder, LLC i jej spółki stowarzyszone.